Futó erőedzés a lábak és a farizmok számára

Ön futó, és júliusban és augusztusban abbahagyja a futást, mert olyan meleg van, hogy nincs, aki megálljon? Nem vagy egyedül: sokan (igen, magam is magamat is beleértve) ugyanabba a helyzetbe kerülünk. Amikor az alternatíva nagyon (nagyon) kora reggel kimenni futni, vagy ha az éjszaka jól bejárt, és a város kissé lehűl, a futás vágya szűkös.

De ez nem azt jelenti, hogy két hónapot eltöltünk anélkül, hogy bármilyen testmozgást végeznénk. Hacsak nem kell maratont készítenie szeptemberre vagy októberre (ebben az esetben igen vagy igen kell futnia) kihasználhatja ezeket a nyári hónapokat, hogy előkészítse a lábát és hogy jobb izomminőséggel érkezzen a következő versenyére. Így nyáron felkészítheti a lábait a téli maratonokra.

Az alsó test izmainak fontossága egy maratonon

Ha amatőr sportoló vagy, akkor nem kell elitként edzened, de a profi futók sokféle viselkedését az amatőrök másolhatják sportunk fejlesztése érdekében. Közülük az egyik, amelyet sok futó figyelmen kívül hagy a felkészülés során: alsó test erősítő edzés.

Ha a fenekünkben és a magunkban vannak jó izmok, biztos lehet benne, hogy néhány hónapon belül átlépjük a maraton célját (amennyire csak lehetséges, mivel semmi sem garantálja 100% -ban).

Alsó testünk (lábak és farizmok) erősítő edzése akár 8% -kal is javíthatja futógazdaságunkat. Ez azt jelenti, hogy futóként nagyobb (mennyiségi) és jobb (minőségi) izomtömegűek hosszabb ideig képesek leszünk fenntartani egy szubmaximális sebességet, miközben kevésbé fáradnak el.

---