Böjt időszak
Iratkozzon fel, hogy értesítést kapjon, amint megjelenik egy új kiadvány.
Van azonban egy másik nagyon praktikus módszer a vér inzulinszintjére gyakorolt hasonló hatás elérésére, és ez az úgynevezett "szakaszos koplalás". Ezzel a módszerrel sok ember képes volt csökkenteni a testzsír szintjét anélkül, hogy órákat kellett volna töltenie egy elliptikus gépen vagy álló kerékpáron, vagy végtelen sokáig kellett volna végeznie a hírhedt aerobikot. Eszébe jut-e Zumba?
Mi az a szakaszos böjt? Milyen előnyökkel jár? Kivitelezhető-e?
Mi a szakaszos böjt?
A böjt, mint azt a legtöbben tudjuk, kb. 5 óránál hosszabb ideig tartózkodik az evéstől vagy az ivástól részben vagy egészben. Mindannyian tapasztaltuk a böjtöt. Valójában minden 24 órás időszakban átlagosan 8 órán keresztül böjtölünk. Olyannyira, hogy amikor újra elkezdünk enni, reggelinek hívjuk, jegyezzük meg: "des - FAST". Vagyis a napi böjtöt megállító vagy megtörő étel. Ez önmagában már egyfajta szakaszos böjt.
Azonban az "időszakos böjt" fogalma, amelyre utalok, egy kicsit meghaladja a böjtöt alvás közben, és magában foglalja a böjt óráinak számának növelését azzal a konkrét céllal, hogy bizonyos hatásokat idézzen elő a testben. Az ételektől való tartózkodás ideje körülbelül 14 és körülbelül 24 óra között lehet.
Miért időszakos? Egyszerűen fogalmazva, mivel ezt a folyamatot bizonyos gyakorisággal és rendszeresen megismétlik a kívánt célok elérése érdekében.
Mi nem az időszakos böjt
Három oka van annak, hogy az emberek általában böjtölnek: vagy vallásuk valahogy előírja nekik, vagy megpróbálják elvégezni az egyik úgynevezett vastagbél-tisztítást, vagy tiltakozásul éhségsztrájkot folytatnak. Ezek egyike sem tekinthető azonban szakaszos böjtnek.
Először is, az éhezés célja ezekben az esetekben semmi köze a testzsír elégetéséhez, bár mellékhatásként pontosan ez történik. Másodszor, a több mint 24 órás éhezési idő ellentétes ennek a módszernek a fő céljának elérésével, vagyis a testzsír veszteségével anélkül, hogy túl sok izomtömeget veszítenénk, mivel ez kontraproduktív lenne, ha zsírszövet vagy zsír elégetésére törekszünk. Ez alól a szabály alól kivételt képez a muszlimok által alkalmazott "ramadán", mivel bár vallási eredetű böjtölésről van szó, időszakosnak is tekinthető, mert minden nap hajnaltól szürkületig tart, amelynek időtartama kevesebb, mint 24 óra . Fő célja azonban nem a testzsír elégetése.
Milyen hatásai vannak az időszakos böjtnek a testre?
Pontosan ez az érdekes pont. Ha elfogadjuk azt a tényt, hogy az inzulin és annak rendszeres szintje a vérünkben meghatározza a zsírszövetünkben felhalmozódó zsírmennyiséget, akkor könnyen beláthatjuk, hogy az időszakos koplalás mennyire előnyös a zsírégetést célzó célunk szempontjából.
Ez azért van így, mert az inzulint a hasnyálmirigy választja ki reakcióként az étkezés, különösen a szénhidrátok fogyasztására. Minél gyakrabban eszünk ételt, annál nagyobb és nagyobb mennyiségű glükóz (vagy cukor) van a vérben, és annál nagyobb az inzulin mennyisége, amelyet a hasnyálmirigy termel. Ami viszont azt jelzi testünknek, hogy nagy mennyiségű glükózt alakítson testzsírgá és trigliceriddé. Nem közvetlen energiaforrásként, hanem jövőbeli energiaforrásként tárolandó.
Éppen ellenkezőleg, minél kevesebb magas szénhidráttartalmú ételt fogyasztunk és ritkábban, annál alacsonyabb az emésztés okozta glükóz mennyisége, és apránként a vérünk inzulinszintje megfelelő szintre csökken. Ez átlagosan körülbelül öt órával az utolsó étkezés elfogyasztása után következik be.
Amint az inzulin szintje csökkenni kezd a vérünkben, más hormonok kiválasztódni kezdenek, és engedélyt kapnak úgyszólván munkájuk elvégzésére. Ezen hormonok között található a glukagon, amelynek fő célja a májban tárolt glikogén felhasználása és átalakítása glükózzá, ezáltal a vér glükózszintjének stabilan tartása és a hipoglikémia (túl alacsony vércukorszint) elkerülése, ami negatív dolog lenne testünk. De ezen felül részt vesz egy olyan folyamatban is, amely céljaink szempontjából elsődleges fontosságú, amelyet lipolízisnek nevezünk, amely alapvetően a testzsír zsírsavakká alakításának folyamata, amelyet a sejtek közvetlenül felhasználhatnak energia, vagy más szavakkal: égeti a testzsírt energiaforrásként.