Bokszzsák edzés a fogyáshoz

A boxzsák edzés már régóta kondicionáló eszközként szolgál bokszolók és harcművészek számára. Tartós ütések és rúgások egy nehéz, 80 kilós táskához nagy izmokat használnak a lábakban és a felső testben, ami egy kalóriát égető kardió edzés. A heti egy vagy két boxzsákos ülés csak a fogyás erőfeszítéseit segítheti.

Alapismeretek

Mielőtt edzésbe kezdene egy boxzsákkal, tudnia kell, hogyan üsse meg és rúgja be helyesen a táskát. Üsse a táskát egyenes csuklóval, hogy a kéz háta egy vonalban legyen a csuklóízület tetejével. A hajlított csuklóval történő ütés károsíthatja az inakat. Elülső rúgások esetén csak a lábad golyója érintheti meg a táskát. Csak a sarka csatlakozhat az oldalrúgásokhoz. Mindig viseljen ökölvívó edzőkesztyűt és lábvédőt.

Kezdő rutin

Edzjen egy adott ütést 60 másodpercenként, majd pihenjen 60 másodpercet a körök között. Például összpontosíthat a bal és a jobb ütésre az első fordulónál, a horgok a második fordulónál és az első rúgások a három körnél. Adjon hozzá több technikát, például a felső vágást, az oldalrúgást és a körhinta rúgást, miközben további köröket ad hozzá az edzéshez. Miután elért 10 menetet, adjon hozzá 30 másodpercet minden körhöz és a pihenőidőhöz, amíg 10 forduló két percet nem tud teljesíteni, a fordulók között két perc helyreállítással.

---