Bolondbiztos diéta a fogyásért Esquire
Ezzel az étkezésenkénti tervvel szüntesse meg az extra zsír utolsó tippjeit. Ezzel a diétával búcsúzzon a pufók becenevétől.
Lonnie Lowery, a Winona Állami Egyetem mozgástudományi és táplálkozási professzora versenyképes testépítő, és ez azt jelenti, hogy mindent meg kell néznie, amit eszik, hogy formában maradjon.
Csak ne feledje, hogy senki nem eszik és nem gyakorol így folyamatosan. Lowery csak akkor használja ezt a nagyon szigorú rendszert, amikor versenyre vagy valamilyen különleges eseményre készül (ami egyébként jó megközelítés az Ön számára is, ha így látja). Nem olyan, mintha az év hátralévő részében elakadna az étel, de ennél többet kell tennie, hogy teste felépülhessen a kezelési rend okozta kopásból. Fontolja meg, hogy elveszíti azt a makacs tíz fontot, amely nem múlik el.
Az étel fogyasztása előtt: koffein és kardió
Indítsa el az anyagcserét, ellenőrizze a vércukorszintet, és készüljön fel a délutáni nehéz terhelésekre.
Senki sem ébred készen a testmozgásra. De a reggel kiváló alkalom az edzésre. Lowery azt mondja: „Reggeli előtt nagyobb százalékban éget el zsírt, mert a rendelkezésre álló energiaforrás - szénhidrátokból - kimerült, és a hormonális állapot elérhetővé teszi a test zsírját. Ráadásul a kávé még több testzsírt képes kiszűrni. Lowery terve szerint az edzés nem túl bonyolult: egy óra gyaloglás vagy futás, alacsony vagy közepes intenzitással, közvetlenül egy csésze kávé elfogyasztása után.
JEGYZET: ha ennél többet próbál meg csinálni, akkor nem lesz elég ereje ahhoz az erőedzéshez, amelyet a nap folyamán elvégez.
Az alkalmazott fiziológia, a táplálkozás és az anyagcsere 2006-os tanulmánya azt mutatja, hogy azok az emberek, akik egy éjszakán át tartó gyors böjtölést végeztek, több zsírt égettek energiáért, bár nem égettek el több kalóriát, mint amennyit felhasználtak volna, ha edzés előtt ettek volna. Még egy pont a reggeli edzésről: Ez nem a Lowery fő eseménye. Ez a nap későbbi részében fog megtörténni, amikor az edzőterembe kerül. Ha nincs ideje napi kétszer gyakorolni, akkor az alacsony intenzitású rutin helyett kemény súlyzós edzést kell választania. Gondoljon így: ez a testdinamika a zsírvesztés stimulálására szolgál, de a szokásos rutinja mellett.
Reggeli: fehérje és szénhidrátok, amelyek lassan égnek
Lowery azt mondja: "Nagyon alacsony zsírtartalmú reggelit eszem, és ragaszkodom a lassú hatású szénhidrátokhoz, így utána órákig elég jól érzem magam." Pontosabban, Lowery megpróbálja kezelni az inzulinhormont. Ez hajnalban regisztrálja a legalacsonyabb szintet, de vadállatként reagál a nap első ételére. Ha túleved, vagyis ha több kalóriát fogyasztasz, mint amennyit elégettél, az inzulin túlfeszültség fokozott zsírraktározáshoz vezethet. De ellenkező esetben, ha több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyasztott, a zsír tárolása nem valószínű. Éppen ezért az átlag diétázó ember mérsékelt mennyiségű inzulint kiváltó szénhidrátot fogyaszthat, és így is fogyhat.
De Lowery bonyolultabb játékot játszik, mint a többiek. Az inzulin növekedését szeretné, hogy a fehérje és a szénhidrát az izmokba jusson. Amikor a szénhidrátok az izmokban tárolódnak, mint a glikogén, vizet hordoznak magukkal, és ez segíti őket működésük javításában és újjáépítésében. De ha néhány gramm zsírt ad a keverékhez, akkor kicsi az esély, hogy a zsírsejtekbe kerül, amelyeket megpróbál megszüntetni azzal, hogy reggel éhgyomorra edz. A felesleges zsír megzavarhatja a szervezet képességét a szénhidrátok megfelelő anyagcseréjére is. És ez egy olyan kockázat, amelyet nem akar vállalni. Tehát a Lowery számára ideális reggeli két egész tojás és négy fehér, összesen 24 gramm fehérje. Adjon hozzá szénhidrátforrást, például egy szelet teljes kiőrlésű pirítóst, egy kis zabpelyhet vagy egy almát, és a reggeli elkészült.