Box jump, a crossfit gyakorlat, amelyet mindenkinek meg kell tennie a Transformer művelettel

Dobozugrás, a crossfit gyakorlat, amelyet mindenkinek meg kell tennie

Így több zsírt égethet, egyszerű ugrásokkal növelheti erejét, rugalmasságát és koordinációját.
Már megbeszéltük, hogy az órákig tartó futás nem a leghatékonyabb módszer a zsírégetésre. A csípődön és derekadon tapadó kemény zsír csak intenzív gyakorlatokkal küszöbölhető ki, amelyek során az egész testet mozgatja az űrben, és a lehető legtöbb izmot használja.
Itt van a doboz ugrik, vagy átugrik egy doboz felett. Ez az egyik legismertebb plyometrikus gyakorlat, ráadásul gyorsan zsíréget, lehetővé teszi, hogy növelje robbanóerő lábak, amelyet a legtöbb sportágban értékelnek, a futballtól a teniszig, rugalmasság és a koordináció.

Dobozugrások elvégzése egyszerű, de a technika fontos, főleg, hogy ne essen és ne sérüljön meg.

Kezdje úgy, hogy kényelmes távolságra áll a fióktól, kissé behajlított lábakkal és a vállak szélességével.
Az ugráshoz először hajtson végre egy félguggolást, és robbanásszerűen nyújtsa ki a lábait és a csípőjét, karjait felfelé lendítve és a talajt a talajnak tolva, hogy kivetítse magát.
Land a dobozban, de óvatosan! Gondoljon arra, hogy a macskák hogyan járnak, amikor a magasból ugranak.
Amikor a lábad megérinti a dobozt, hajlítsa meg ismét a térdét, mint egy rugót, hogy csillapítsa az ütést.
Ugorjon a földre szétvetett lábbal, ugyanazzal a technikával, hogy megtörje az esést. Forduljon meg, és nézze meg a fiókot, és ismételje meg.