Búcsúzzon a lokalizált lábzsírtól - Clínica Dr
Kezdőlap/Búcsúzunk a lokalizált lábzsírtól
Az esztétikai világ egyik leggyakoribb problémája a testben felhalmozódott zsír, különösen a lábakban: narancsbőr, a lábak alsó részeiben felhalmozódott zsír stb. Mégsem minden veszett el. Számos intézkedést mutatunk be a lábak lokalizált zsírjának megszüntetésére.
Gyakoroljon naponta
A zsírégetés egyik kulcsa a testmozgás. Az edzés rutin fenntartásával jelentős mennyiségű zsírt tud majd elégetni, ezáltal csökkentve a felhalmozódást. Számtalan gyakorlat végez zsírégetést, bár a legajánlottabb gyakorlatok ehhez a tevékenységhez az erőnléti edzés és több ízületes gyakorlatok lennének, az ellenállási gyakorlatok mellett.
Ezek a gyakorlatok az alábbiak szerint csoportosíthatók:
Több ízületes gyakorlatok
Itt számos gyakorlatot találunk, bár a zsírégetés szempontjából a leghatékonyabb a következő lenne:
Burpees
Ez a gyakorlat a szükséges nagy aerob munka miatt az egyik legjobb gyakorlat a zsír eltávolítására. Ez a gyakorlat 4 egyszerű lépésből áll:
- Normál testtartásban (lehetőleg állva) gyorsan guggoljon le. A kezeknek a padlón, vállmagasságban kell lenniük.
- Amint a kezed megérinti a talajt, nyújtd hátra a lábadat, hogy olyan helyzetben legyen, hogy képes legyőzni.
- Végezze el a fekvőtámaszt; után azonnal térjen vissza a kuporgó helyzetbe.
- Miután újra lekuporod, tegyen egy ugrást felemelt kézzel.
Doboz ugrik
Ez a gyakorlat, mint a burpees, a Crossfit egyik gyakori gyakorlata. Ezért jelentős mennyiségű aerob testmozgást igényel. A gyakorlat meglehetősen egyszerű: azon alapul, hogy mindkét lábával együtt ugrunk egy dobozba. Körülbelül 4 lépésben végezhetjük el a gyakorlatot:
- A fiók előtt állunk, széttartott lábakkal.
- Emeljük fel a karunkat, térdünket hajlítjuk és a csomagtartót hajlítjuk az ugrás végrehajtásához.
- A talajt a lábunkkal lökve toljuk magunkat, így együtt ugrálva végezzük az ugrást és a ládán való leszállást (a térdeket meg kell hajlítani az ütés csökkentése érdekében).
- Újra behajlítjuk a térdünket, és törzsünket behajlítva újabb ugrást hajtunk végre, így leszállunk a fiókról.
Medvepassz ("medvemászás")
Ez a gyakorlat, amint a neve is mutatja, járásból áll, mintha medvék lennénk. Ehhez a gyakorlathoz nincs szükségünk semmiféle gépre vagy felszerelésre, ezért nagyon alkalmas gyakorlattá válik otthon.
A gyakorlat helyes elvégzéséhez a térdünket a földre kell helyezni, négy mazsolához (térd és kéz a földhöz érve). Miután ebben a helyzetben vagyunk, felemeljük a csípőt, és a kezeket és a lábakat hagyjuk az egyetlen támaszpontként a talajjal. A törzsünknek síknak kell lennie, párhuzamosan a talajjal a gyakorlat során.
Amikor ebben a helyzetben vagyunk, elkezdhetjük a gyakorlatot, amely egyszerűen abból áll, hogy a kezünk és a lábunk segítségével haladunk előre, és megpróbáljuk a törzsünket mindig lapos szinten tartani.