Burpee rutin otthoni kezdőknek - Hogyan juthatunk el 100-ig
A Burpees az egyik legjobb gyakorlat a test tonizálására és jelölésére. A burpee rutin fő előnye, hogy bármikor megtehető speciális felszerelés nélkül.
A burpees egy funkcionális hatásgyakorlat, ezért a rutin megkezdése előtt mindig legalább 10 perc fizikai bemelegítést kell szentelnie. Ez elengedhetetlen a deréktáji sérülések elkerülése és az ízületek előkészítése érdekében.
A hasi deszkákkal együtt a burpees az egyik legjobb gyakorlat az otthoni hasizmok megjelölésére és a fogyás érdekében.
Olvassa el, hogy megtudja, hogyan lehet otthon elvégezni a kezdő burpee rutint. Hogyan érhetünk el 100 ismétlést?
A legjobb kezdő burpee rutin otthon
A kezdőknek szánt burpee rutinok sokfélesége közül a legjobbakat választottuk. Rutinokat, például a "100" burpeet 3 hét alatt, néhány sportmagazin megjelent.
Ezeknek a rögzített szám alapú rutinoknak a kezdők megszállottságát kell stimulálniuk. Különösen akkor nem ajánlott, ha tinédzser. Hosszú távon deréktáji sérülésekhez és túlterheléshez vezethetnek.
Itt egy kezdő burpee rutint javasolunk a személyes fejlődés alapján. Az ötlet az, hogy maximális ismétlést érjünk el a második halmazon. A maximális számot mindegyiknek meg kell adnia, kitartással és edzéssel valóban elérhető a 100 ismétlés.
Példa az otthoni burpee rutinra
Itt van egy kezdő burpee rutin otthon:
| 1. nap 60 mp pihenő a szettek között | |
| 1. sorozat | 10. |
| 2. sorozat | 13. |
| 3. sorozat | tizenegy |
| 4. sorozat | Maximális lehetséges ismétlések (minimum 13) |
| Minimum pihenés 2 nap | |
| 2. nap 90 másodperc a szettek között | |
| 1. sorozat | tizenegy |
| 2. sorozat | 14 |
| 3. sorozat | 12. |
| 4. sorozat | Maximális lehetséges ismétlések (minimum 14) |
| Minimum pihenés 2 nap | |
| 3. nap 120 másodperc a készletek között (vagy több) | |
| 1. sorozat | 12. |
| 2. sorozat | tizenöt |
| 3. sorozat | 13. |
| 4. sorozat | A lehetséges ismétlések maximális száma (minimum 15) |
| Minimum pihenés 3 nap |
A burpeek rutinja a fogyás érdekében - vajon szolgálják-e a fogyást?
A Journal Human of kinetics című tanulmányában kijelenti, hogy a burpeek rutinja lehetővé teszi a testtömeg-index és az erőmutatók jelentős javulását. (2) Miért igen, azok fogyást szolgálnak.