Burpees mi ez, mire szolgál és hogyan kell ezt a gyakorlatot jól elvégezni
A "burpee»Anaerob állóképességet mérő gyakorlat. Több mozdulatban hajtják végre (a fekvőtámaszok, guggolások és függőleges ugrások egyesüléséből származnak), és ezzel együtt a hasat, a hátat, a mellkast, a karokat és a lábakat dolgozzák fel.
Eredete az 1930-as évekig nyúlik vissza, amikor a Columbia Egyetem fiziológusa (Egyesült Államok, Royal H. Burpee, doktori disszertációjában egyszerű, de rendkívül hatékony gyakorlatot dolgozott ki) intenzitás, hogy nincs szüksége külső eszközökre az agilitás és a koordináció méréséhez. Ez az átfogó gyakorlat azonban népszerűvé vált, miután az amerikai hadsereg, különösen a haditengerészet és a haditengerészet a hadsereg fizikai állapotának felmérésére használta fel a második világháborúval szemben.
Hogyan gyakorolják a Burpees-t
A „burpees” gyakorlat végrehajtásához kezdje el a kezdeti helyzetből guggolás (vagy guggolás), tegye a kezét a földre, és tartsa a fejét felfelé.
Ezután a lábakat együtt mozgatjuk, és a fekvőtámasz (más néven könyökhajlás). Itt tartsa egyenesen a hátát, és mellkasával érintse meg a földet.
Ezután a lábakat összeszedjük, hogy visszatérjenek a kiindulási helyzetbe. A mozgásnak folyékonynak kell lennie, ezért fontos a koordináció.
Végül a kiindulási helyzetből az egész testet függőleges ugrással emelik, emelve a kezeket. A fej fölé csapható. Ne felejtsük el, hogy fontos az esés csillapítása és a lehető legegyenletesebb leszállás. Ezután térjen vissza a zömök helyzetbe, hogy ismételje meg a gyakorlatot.
A sorozatok száma és a szünet a burpees készletek között az Ön szintjétől függ: kezdő, középhaladó, haladó.