B-vitamin - Az energia tápanyag 【2021】

Tudta, hogy nincs egyetlen B-vitamin, hanem hogy a tápanyagok egész családja? Nos, ez így van, és nem akármilyen család, hanem egy olyan, amellyel egy életen át erősíteni fogja a kötelékeket, tekintve a szervezetben betöltött fontos funkciókat és a közérzetére gyakorolt hihetetlen következményeket.

Ne feledd, a jó táplálkozás nagyban függ az optimális egészségi állapottól, beleértve a nagyobb számú kórkép megelőzését és kezelését, mint azt elsőre gondolnád.

Kapni a vitaminok helyes bevitele a táplálkozási egyenlet meghatározó része és a B-vitaminok csoportjának lényeges fajsúlya van az egészségügyben. Csatlakozzon hozzánk, és fedezze fel, miért nem hiányozhat ez a tápanyag a napi étrendből.

Mi a B-vitamin komplex?

A B komplex vagy a B-vitaminok csoportja ragyogó lista az egészséged szempontjából nélkülözhetetlen 8 vitaminnal, ugyanis: B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (pantoténsav), B6 (piridoxin), B8 (biotin), B9 (folsav) és B12 (kobalamin/metilkobalamin), amelyek mindegyike fontos szerepet játszik a test megfelelő működésében.

E nevek mögött, amelyek némelyike kissé bonyolultabb, mint mások, igazi szövetségeseit fedezheti fel egészségének. Itt vannak a fő funkciói!

Beavatkoznak az energia-anyagcserébe, lehetővé téve az energia nyerését az ételből
Segítenek a haj, a bőr és a körmök tökéletes állapotban tartásában
Megakadályozzák a memóriaproblémákat

Igazi egészségügyi "bomba", amelyet nem szabad feladni, még kevésbé, ha azt mondjuk, hogy nagy mennyiségű ételből lehet kapni, amelyek egy része finom!

Mire szolgálnak a "többfeladatos" vitaminok?

Hallottál már arról, hogy a B-vitaminokat "multitaskereknek" tekintik? Ez annak köszönhető, hogy számtalan olyan élettani folyamatba merülnek, amelyek magukban foglalják a kognitív alkalmasság támogatásától az energia-anyagcseréig és a szív- és érrendszeri egészségig.

Ellenőrizze ezt a listát, és megtudhatja, mire szolgál a B-vitamin! Vegyük be ezt a félelmetes vitamin komplexet a következők esetén:

Emésztőrendszeri megbetegedése van
Fogyasszon sok alkoholt
Terhes vagy menstruációs görcsök vannak
Fogamzásgátló tabletta vagy ösztrogén kezelés
Vegyen antidepresszánsokat
Szenved hajhullás
Idegesség, fokozott ingerlékenység vagy álmatlanság
Jelenlegi rossz táplálkozás
Magas stressznek van kitéve
Rendszeresen mozogjon
Figyelje meg a koncentráció hiányát
Reszketést szenved
Füst

Ismerje lenyűgöző tulajdonságait és előnyeit

Erre már az előző részben utaltunk. A B-vitamin az egyik alapvető pillér, amelyen a helyes energia-anyagcsere. Nem meglepő, hogy részt vesz az étel által biztosított szénhidrátok glükózzá történő átalakításában.

Ez az energiaforma lesz az, ami a testének végre megvan, és felhasználni fogja azt a helyzetekben közepes intenzitású. Ezért vezethet egy B12-hiány képhez fáradtság tünetei.

Az egyedülálló vitamin további jelentős munkája az lesz, hogy beavatkozunk a neurotranszmitterek általi jelátviteli folyamatba, segítve a izomösszehúzódás.

Több B-vitamint tartalmazó ételek: nagyszerű szövetségesei a táplálkozásban

A B-vitamint tartalmazó ételeknek jelen kell lenniük a bevásárlókosárban. Tudta, hogy a bőrtől az idegrendszerig, a sejtek anyagcseréjén keresztül és aenergiamenedzsment a testben, szervezetének szüksége van ezekre a tápanyagokra rendszeresen? Mindent elmondunk arról, hogyan hozhatja ki a legtöbbet ez a "kötelező" a diétádnak hogy végre megkapja a megérdemelt figyelmet.

Itt van a 11 B-vitaminban gazdag étel listája!

Tojás

A tojás fehérjeforrás, mint néhány más, és most, hogy fekete legendája, mint a koleszterinszint növelő tényezője, végül elmarad, előnyeit ismét felértékelik. E vonalak mentén megerősíthetjük ezt jelentős mennyiségű B7-vitamint vagy biotint biztosít, a sárgájában és a fehérben egyaránt. Természetesen egyél jól elkészítve, mert a nyers fehér avidint tartalmaz, egy olyan fehérjét, amely blokkolja a biotin felszívódását a szervezetben.

Napraforgómag

Sokkal több, mint falatozás a parkba vagy filmnézéshez, a napraforgómag a B5-vitamin vagy a panténsav egyik legmagasabb forrása amelyhez hozzáférhet. Ezzel a vitaminnal azt a problémát találjuk, hogy mivel több állati és növényi termékben van jelen, kis mennyiségben teszi ezt, ami könnyen elveszik a feldolgozás során. Emiatt és mivel a héjuk segít megőrizni őket, próbálja meg természetes módon vásárolni őket saláták vagy zsemlék fűszerezéséhez.

Étkezési élesztő

Táplálékélesztő, amelyet a nád- vagy répamelasz erjesztése, később pasztőrözni, szárítani és pelyhekben elosztani, tartalmaz néhány B komplex vitamint (B3, B6 és B1). A vegán étrend részeként a legtöbb forgalmazott formátum érkezik B12-vel megerősítve. Íze, enyhén sós, a vegán receptekben szereplő sajthoz hasonló ízű.

Lazac

A zsíros hal, amely rendkívüli omega-savtartalmáról ismert, hihetetlen B-vitamin-forrás is. És ez az, El tudnád képzelni, hogy napi 100 gramm lazac már eleget tesz a B3, B6 és B12 vitamin szükségletének felének? Az ellátások felsorolása ezzel még nem ér véget, mivel ők járulnak hozzá a B2, a B1 és a B5 szintekhez is.

Csirke

A csirkehús különösen niacinban és piridoxinban gazdag étel. Ennek a madárnak a fehér részeiben van a madarak többsége B3 és B6. Más darabokban, például a combokban, van valami több, mint B5 és B2. Összességében egy csirke egy adagja biztosítja a nyolc B-vitamin közül hatot?