C; hogyan (és miért;) aktiválnunk kell a barna zsírt
Ez a fajta zsír triglicerideket és glükózt fogyaszt a testhőmérséklet fenntartása érdekében, ha hidegnek van kitéve. Ha aktiválni tudja, ami termogenezis néven ismert, több kalóriát éget el, sőt egyes betegségek kockázatát is csökkenti. Felfedezzük, hogyan lehet megszerezni.
Soledad López, az egészségügyre szakosodott újságíró
2020. július 20., 19:31
Barna vagy barna zsír Népies nevén jó zsír mert felgyorsítja az energiafelhasználást, és egyre több tanulmány derül ki, hogy segít az elhízás és még a 2-es típusú cukorbetegség elleni küzdelemben is.
De mi ez a fajta zsír? És a legfontosabb, Lehetséges-e aktiválni és hogyan tudjuk megtenni? Jonatan Ruiz, a Granadai Egyetem Sporttudományi Karának Fizikai és Sportpedagógiai Tanszékének professzora elmagyarázza nekünk.
hogyan történik a termogenezis
A barna zsír fő funkciója a termogenezis, vagyis hőt termelni, ha a test hidegnek van kitéve, és így szabályozni testhőmérsékletünket.
- Hogyan kapod meg? Az UCP-1 nevű fehérje révén, amely a barna zsírsejtben (barna adipocita) található, és amely triglicerideket és glükózt használ üzemanyagként hővé alakítani őket.
8 étel, amelyek segítenek a zsírégetésben
"Ezért - mondja Jonatan Ruiz professzor -, ha a barna zsír trigliceridekből (ami egyfajta zsír) és glükózból termel hőt, logikus, hogy ez segít a zsír- és vércukorszint-felhalmozódás elleni küzdelemben is, ezért is szövetségesnek számít az elhízás és a 2-es típusú cukorbetegség ellen ".
több kalóriát éget nyugalomban
A barna zsír - magyarázza a Granadai Egyetem Sporttudományi Karának professzora, növeli az energiafelhasználást is, vagyis segít több kalória elégetésében.
- Számos tanulmány kimutatta, hogy amikor a barna zsírszövet aktiválódik, a bazális metabolikus kibocsátás 5% -kal nő.
- Ennek eredményeként 100-115 további kcal égett el naponta, különösebb cselekedet nélkül, az anyagcseréd csak jobban ég.
Ha aktiválja, napi 100 kcal-t éget el
- És ez egyenlő azzal körülbelül 4,7 kg veszteség évente. Ezek az adatok egyértelművé teszik ezt a barna zsír stimulálása súlycsökkentő gyorsabban.