C; Hogyan kell használni az időközönként történő gyaloglást fogyáshoz - Gyakorlat a fogyáshoz -
Tartalomjegyzék
Teljes brazil tranzitkódex (2021. január).
A fogyáshoz való járás hatékony, kényelmes és nagyszerű a testének. De ha gyorsabban szeretnél lefogyni, akkor a fogyáshoz intervallum-gyaloglást kell használnod. Az intervallális gyalogos program növelheti a kalória- és zsírégetési potenciált anélkül, hogy túl nagy stresszt vagy megterhelést jelentene a testében.
Mi az intervall gyaloglás?
A súlycsökkenéshez szükséges intervallum-gyalogos program szinte megegyezik a fogyáshoz szükséges bármely más gyalogos programmal, de a gyorsabb séták rövid sorozatainak előnyeit kihasználva több zsírt égethet el. Minden intervallum időzítve van, így nem túl hosszú és nem fog elfogyni. A gyors séta minden egyes szakasza után rövid felépülés áll rendelkezésre, így lélegzethez juthat és felépülhet. Az intervallális gyaloglás az egyik legjobb módszer az edzettségi szint javítására, több kalória elégetésére, sőt a kocogás vagy a futás programjára való áttérésre.
Hogyan állítsuk be az intervallum-gyaloglást a fogyás érdekében
Mielőtt bármilyen edzésprogramot elkezdene. Fontos, hogy konzultáljon orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elég egészséges-e egy erőteljes edzéshez. Ezután meg kell győződnie arról, hogy megfelelő sétacipővel és stopperrel rendelkezik-e. Számos fitneszmonitor és aktivitásmonitor rendelkezik olyan óra funkcióval, amellyel ütemezheti intervallumait. Használhat bármilyen sportórát használt kézzel, vagy akár mp3-lejátszóját is, ha rendelkezik időzítővel.
Ezután meg kell adni az intervallumokat. Minden edzést 5 perces bemelegítéssel kezdjen. A bemelegítés során kezdjen egy könnyű járási tempóval, és fokozatosan haladjon fel egy mérsékelt járási tempóig. Ha percenként figyeli a lépéseit, akkor a mérsékelt tempó körülbelül 100 lépés/perc lehet. De az észlelt megterhelést is használhatja útmutatóként. Mérsékelt ütemben járva mélyen, de kényelmesen kell lélegeznie.