C; Hogyan kezeljük a poszturális kyphosis Egészség

1. Változtassa meg alvási helyzetét
Alváskor a gerincét olyan helyzetben kell tartania, amely emlékeztet a helyes testtartásra: a vállak természetes helyzetben vannak, a hátsó egyenes, a térd ellazult, a csípő pedig párhuzamosan áll a vállával. Ennek a póznak az elérése érdekében aludjon a következő módokon:

Ha a hátadon alszol, nem a feje alatt kell párna, hanem a nyaka alatt. Alváskor tegyen egy kerek párnát a nyaka alá.
Ha az oldaladon alszol, helyezzen egy párnát a térd közé, egy másikat a váll és a fej közé, a nyak területére (lehetőleg egy kör alakú párnát), a párnán kívül, amelyen a fej nyugszik.

2. Javítsa testtartását
Amikor a nyakad előrehajol, több mint 2 kg súlyt adsz hozzá, amelyet a nyakadnak most támogatnia kell, ezért tudatosan kell erőfeszítéseket tennie és naponta javítania kell a testtartását a következő tippekkel:

A testtartás javításához járás közben, kezdjen felállni, és próbálja minél magasabbnak látni magát. Tartsa az állát a talajjal párhuzamosan, a vállát ellazítva, távol a fülétől és hátra nyújtva, mintha közelebb akarna mozogni egymáshoz és a gyomrához befelé. Hagyd, hogy a karjaid természetesen oldalra essenek, és képzelje el, hogy van egy kötél, amely felhúzza a tarkót. Gondoljon ugyanarra a képzeletbeli kötélre minden alkalommal, amikor testtartását helyesebbre kell változtatnia.
Korrigálni ülési testtartását, Először ellenőriznie kell, hogy a szék, amelyben ül, segít támogatni a nyakát és a hátát, vagy kényelmetlen. Biztosítani szeretné, hogy a térde alacsonyabb legyen, mint a combja, és ne legyen párhuzamos velük. Ennek biztosításához segíthet a szék magasságának megemelése vagy a párnán ülés.