C; Hogyan lehet elkerülni a hízást a menopauza alatt Vichy bőrápolás
Legyen az étel a gyógyszered, és a gyógyszer legyen az ételed "- mondta Hippokratész, a gyógyszer atyja. Ennek a mantrának kell irányítania mindennapi étrendünket, még fontosabb a menopauza alatt és után.
Számos változás fog bekövetkezni a testében, és a súlygyarapodás lehet az egyik. Fontos tudni, hogy ez egy gyakori probléma, amellyel sok nő szembesül. Nem egyedül. A legjobb, amit tehetünk a súly elleni védekezés érdekében, ha az étrendet a változó testhez igazítjuk. A következő cikkben Agnieszka Szmurło szakértőnk nyolc alapvető szabályt ad meg, amelyeket be kell tartania, hogy minden rendben legyen.
A diéta befolyásolja az életminőséget a menopauza idején. A megfelelő étkezési szokások a súlygyarapodás és az elhízás elleni fellépés. Nagyon fontos figyelni arra, hogy mit eszik ebben az életszakaszban (1). A menopauza alatti súlygyarapodás növeli a magas vérnyomás, a magas lipidszint és az inzulinrezisztencia kockázatát; ezért az egészséges étrend fenntartása elengedhetetlen (2).
Az étel legyen az ön gyógyszere, a gyógyszer pedig az étele
Hippokratész
Fontos a menopauza utáni vércukorszint szabályozása is a 2-es típusú cukorbetegség megelőzése érdekében. A nap folyamán kiegyensúlyozott ételeket kell fogyasztania. Az étrendnek alacsony és közepes glikémiás indexű termékeken kell alapulnia, ezért fontos figyelni az étkezés glikémiás terhelésére (1).
Íme néhány alapvető tipp, amelyet követni kell a menopauza alatti súlygyarapodás elkerülése érdekében
Íme néhány alapvető tipp, amelyet követni kell a menopauza idején történő súlygyarapodás elkerülése érdekében.
1. Az ételeket rendszeresen kell fogyasztani, hogy megakadályozzák a vércukor túlzott csökkenését. Reggelitől kezdve 4-5 ételt kell elfogyasztani a nap folyamán. A reggelinek tartalmaznia kell összetett szénhidrátokat, például teljes kiőrlésű kenyeret vagy zabpelyhet, zöldségeket és hüvelyeseket (3).
2. A délutáni villásreggelinek és harapnivalóknak kis gyümölcs alakú snackekből kell állniuk, lehetőleg fehérje adalékokkal, például sima joghurttal, amelyek kalciumforrást jelentenek és fontosak az oszteoporózis megelőzésében (4).
3. Az ebédnek kell lennie a nap legnagyobb étkezésének, mivel ez az energiafogyasztás hozzávetőlegesen 35% -át teszi ki. Viszonylag korán, a nap közepén kell enni.