C; hogyan lehet elkerülni a horkolást
Ha napközben fáradtnak érzi magát vagy fejfájása van, kérdezze meg partnerét, miért horkol. Tudja meg, hogyan lehet orvosolni.
Frissítve 2020. július 29., 15:50.
Tudja, hogy a jó alvás elengedhetetlen a legjobb teljesítmény eléréséhez a nap folyamán. Amit talán nem tudsz, az az, hogy ha horkolsz, kevésbé lehetsz aktív, és fáradtságtól, álmosságtól és akár fejfájástól szenvedsz egész nap. Számos oka okozhatja az éjszakai horkolást: a rossz légzéstől kezdve a túl késői állkapcsig, a túlsúlyig vagy akár néhány gyógyszer szedéséig.
Mikor van probléma?
Maga a horkolás nem számít egészségügyi problémának, bár az együttélésben némi nézeteltérést okozhat. Fontos problémának számít, ha a horkolás mellett van egy ún Alvási apnoe. Ez egy olyan állapot, amikor alvás közben szünetek lépnek fel, ami a vér oxigéntelítettségének csökkenését okozza. Ne feledje, hogy nem minden horkoló apneikus, de minden apnoe horkol.
12 tipp a fáradtság leküzdésére és energiával indítja a napot
Mit tudsz csinálni
- Sújt veszteni. A túlsúly a horkolás egyik fő oka. A torok zsírszövetének növekedését okozhatja, elzáródást okozva a légutakban. Ha túlsúlyos, akkor néhány kiló lefogyása jelentheti a megoldást.
- Leszokni a dohányzásról. A dohány irritálja a garat bélését, ami horkoláshoz vezethet. Ennek a szokásnak a feledése általában nagyon jó eredményeket hoz azoknak, akik horkolnak.
- Gyakorolja a területet. Próbáljon magának olyan gyakorlatokat végezni, mint például rövid lélegzetvétel és lassú fújás, ajkak összerakása, mintha fütyülni akarna. Ennek ismételt tonizálása a torok izmai és segít csökkenteni a horkolást.
- Viseljen sínt. Vannak olyan állkapocs előrehaladó eszközök, amelyeket éjszaka használnak, és amelyek módosítják az állkapocs és a nyelv helyzetét, megkönnyítve a levegő átjutását. Körülbelül 800 euróba kerülnek, és hatékony és minimálisan invazív gyógymódok a probléma megoldására.