A táplálék megfelelő
Ha a kiképzés komoly és lelkiismeretes, és mégis azt látja, hogy sokáig nem halad előre, sőt hirtelen "hátrál", elveszítve az izmokat, az erőt, az állóképességet vagy az energiát, nagyon is lehetséges, hogy ROSSZ DIÉTA.
Rossz étrend esetén a makro- és mikrotápanyagok nem megfelelő bevitelére utalunk, amelyet sok esetben kísérhet felesleges kalória vagy hiányosságokat is.
Minden testépítőnek, fitnesznek, sportolónak és fitt embernek meg kell próbálnia megismerni az étkezés szabályait és feltételeit, akár alapvető módon is.
A táplálás Talán ez a legfontosabb tényező a Táplálkozás-Edzés-Pihenés trinomiumban, és az alábbiakban megemlítünk néhány olyan szempontot, amelyet a testépítésnek, az erőnlétnek vagy általában az egészséges életnek minden követőjének ismernie kell.
Egyél többé-kevésbé ... de jobb
Nyereség izomtömeg
Ha arra törekszünk, hogy többet fejlesszünk, vagy magasabb súlykategóriába lépjünk, több kalóriát kell majd fogyasztanunk, mint amennyit elköltöttünk -Napi 500 és 1000 között (a legszélsőségesebb ektomorfok esetében) ideális a heti 400 grammról 1000 grammra történő emelés, a várt cél eléréséig, de biztosítva, hogy ezek egészséges ételekből származzanak, és mindig a tápanyagok megfelelő arányának megfelelően (fehérje, szénhidrát vagy zsír, nagyobb vagy kisebb százalékban, a választott tevékenységtől és céljainktól függően; víz és rost, mindig jó mennyiségben, az elfogyasztott kalóriákhoz, mennyiségi szinthez és a testmozgás intenzitásához, valamint az időjárási viszonyokhoz igazítva).
Zsírvesztés
Ha fogyni vagy fogyni akarunk, kevesebb kalóriát kell fogyasztanunk, mint amennyit elfogyasztunk, de soha nem fehérje és mikroelemek árán; ezeket még nagyobb mennyiségben is el kellene fogyasztani amikor foglalkozunk a tevékenység hiányának vagy túlzásának állapotával; az izomfenntartás és az energia ezeken alapul.