C; mo termel m; s melatonin a jobb alvás érdekében
Frissítve 2017. december 14., 17:16.
Éjszaka estén el kell lazulni és kerülni az interferenciát, amely befolyásolhatja az alvási hormon termelését.
Olyan embereknek, akik szenvednek álmatlanság néha szorongásoldókat vagy altatókat írnak fel, amelyek növelik az alvás mennyiségét, de mellékhatásokkal járnak.
Serkentse a a melatonin hormon termelődése biztonságosabb stratégia az éjszakai alvás fiziológiai ritmusának befolyásolása.
Hogyan aludj jól: 8 rutin a pihenéshez
A melatonin hormon szekréciója a tobozmirigy állapotában az alvás minősége és mélysége. Normális élettani körülmények között szegregálni kezd, amint lekapcsoljuk a fényt és lehunyjuk a szemünket, hogy elaludjunk.
Hogyan készítsünk több melatonint a jobb alvás érdekében
A melatonin előállítási folyamatának támogatása érdekében a nyugalmat és a kikapcsolódás amely elnyomja a szimpatikus ideghangot, amely a nappali tevékenységekben túlsúlyban van, és nem vett fel izgalmakat (kóla, koffeinmentes italok).
Álmok: hieroglifák, amelyeket meg tudunk fejteni
Fényfelesleg A pihenés előtti órákban vagy az éjszaka folyamán a mobil kibocsátások és az elektromágneses mezők szintén befolyásolhatják a hormon termelését.
Tanácsosabb aludni a sötétben. Az éjszakai fényes, látható fény ismét stimulálja a szimpatikus idegrendszert és gyorsan elnyomja a melatonin szekrécióját.
A fény színe befolyásolja melatonin szekrécióban. A kék fény, rövid hullámnak megfelelő, képes alacsony intenzitással elnyomni a melatonint. Ez a fajta fény uralja a mobilok, táblagépek és televíziók LED-képernyőit.