Calisthenics diéta, minimalista megközelítés - Fitenium
Ha még nem tudja, a Fitenium egy ingyenes, mobil és videó alapú közösségi hálózat erő- vagy testgyakorlatokra edző sportolók számára. A Fitenium-ban a felhasználók megoszthatják az elért eredményeket edzéssel és jó kaliszténikus étrenddel. Töltse le itt.
Az egyik tényező, amely leginkább vonzza az embereket a testsúly edzésére, az egyszerű természete. Nem kell csatlakoznia egy edzőterembe, és nincs szüksége túl sok felszerelésre. Csak a testével és legfeljebb a legközelebbi park rúdjain kezdje el az edzést, és nyerjen erő- és izomtömeg-növekedést. Figyelembe véve azonban, hogy a kaliszténikában és az utcai edzésben testünk a fő eszköz a testmozgáshoz, még fontosabb optimális állapotban tartani, hogy megszerezzék az irányítást felett. Ezért fogunk segíteni Önnek a kaliszténikus étrend elveiben, hogy minél többet haladjon elő természetes és egészséges módon.
A kaliszténikus étrend kialakításakor négy alapelvet védünk, amelyek a következők. Semmi sem összetett vagy kifinomult, nem használnak kiegészítést vagy előre elkészített ételeket, a siker stratégiája ezen a négy oszlopon alapszik.
Kerülje a gyorsételeket, helyezze előtérbe a természetes ételeket.
A az elhízás járvány egyre szélesebb körben elterjedt a világon. Sok spanyol ajkú ország áll a legmagasabb pozícióban a legmagasabb elhízási arányú országok szagú rangsorában, kiemelve Mexikó és Chile eseteit, Chile esetében ez az arány meghaladja a 25% -ot, az észak-amerikai ország esetében pedig aggasztó 32% -ot., csak az Egyesült Államok haladja meg.
Jelenleg hajlamosak olyan feldolgozott élelmiszereket túlzottan felhasználni, amelyek nem járulnak hozzá semmihez és drágábbak, mint az összetevők összege, és bár nagyon világosak vagyunk abban, hogy nem kell démonizálnunk egy élelmiszert a feldolgozáshoz (például feldolgozott és nagyon egészséges lehet), a kaliszténikus étrendünkre, amikor kétségeink vannak afelől jobb, ha olyan ételeket választ, amelyek a lehető legrövidebb összetevők listájával rendelkeznek.
Nyilvánvaló, hogy érdekel bennünket az alacsony zsírszázalék fenntartása a kaliszténika gyakorlása során, és ehhez a cukros vagy magas telített zsírtartalmú ételek nagyon magas kalóriamennyiséget és nagyon kevés jóllakottságot biztosítanak. Természetesen vannak cukormentes üdítők, és ezek nem rossz lehetőségek időről időre, de ajánlásunk mindig az lesz, hogy igyunk vizet.
Vigye a fehérjét! A kaliszténikus étrendnek szüksége van rá
Akár izomtömeget akarunk szerezni, akár a zsírvesztés a célunk, a fehérje nagyon fontos szerepet játszik mindkét folyamatban. Igaz, hogy ha a zsírvesztés szakaszában vagyunk, a lehető legtöbb sovány tömeg fenntartása érdekében a fehérje grammja kilogrammonként. Két cikkünkben további információkat kaphat arról, hogyan lehet zsírokat fogyni és hogyan lehet izomtömeget gyarapítani, de összefoglalva a zsírfogyasztást mindkét fázisban, általában 1,8 és 2,5 gramm közötti fehérje fogyasztást javasolunk kilogrammonként., hajlik a plafonra, ha a definíció fázisában vagyunk, és a földre, ha célunk a hízás.