Cardio HIIT vagy LISS személyi edző és fitnesz blogger
Néha elgondolkodunk azon, hogy kardio HIIT vagy LISS? Amikor csökkenteni akarjuk a zsírtartalmat, meg kell találnunk a számunkra leghatékonyabb tevékenységet, természetesen az étrend ellenőrzése mellett.
Olyan tevékenység, amely növeli a kiadásokat anélkül, hogy károsítaná a túl sok sovány tömeget. Bár a kardió, a közhiedelemmel ellentétben, ettől még nem lesz vékony; vagyis a kardiónak, mivel a zsír- és súlykontrollnak nem szabad elsőbbséget élveznie, nem lehet az edzés alapja. Ez biztosan nem vezet a kívánt eredményhez, hacsak nem másodlagos eszközként végez súlyzós edzést és kardiózást. Ez nehezen jut a fejedbe, és továbbra is órákon át elfoglalt kardiógépekkel rendelkező tornateremeket látunk olyan emberekkel, akik olyan eredményekre számítanak, amelyek természetesen nem lesznek. Mindig mondom az ügyfeleimnek: a kardió itt másodlagos, ha nincs időd megtenni, semmi sem történik. Szeretne kevesebb zsírt? Súlyzók. Szeretnél jobb formákat kapni, és látni, hogy fejlődsz? Súlyzók. Szeretné növelni az anyagcserét és magasabb szinten tartani? Súlyzók. Ennek ellenére a kardio olyan kiegészítő vagy eszköz, amelyet meg kell tennünk.
A kardión belül két típus létezik, amelyek ideális kombinációja: hiit és liss. A Liss kardió, vagy ami megegyezik közepes intenzitással, az a kardió, amelyet hosszú ideig, 45 ′ feletti és 60-70% közötti pulzus mellett végeznek; gyakran elvégezhető, mert nem igényel helyreállítást. Általában a zsír csökkentésére használják, bár tudjuk, hogy ebben a tekintetben nem a leghatékonyabb; de a hiit vagy a nagy intenzitású intervallum edzés meghaladja mind ebben az értelemben, mind pedig még sok másban.