Cardio vs.
Sokan, akik úgy döntöttek, hogy lefogynak, nehéz kérdés elé néznek: kardiózni vagy súlyt emelni?
Ez a két legnépszerűbb gyakorlattípus, de nehéz lehet tudni, hogy melyik a legjobban kihasználva az idejét.
Ez a cikk mindent elmond, amit tudnia kell a szív- és érrendszeri edzésről vs. súlyokkal a fogyáshoz.
A kardió több kalóriát éget el munkamenetenként
Sok tudós megvizsgálta, hogy az emberek mennyi kalóriát égetnek el különféle tevékenységek során.
Ebből a kutatásból a testsúlyával kiszámíthatja, hogy mennyi kalóriát éget el a különféle edzések során, beleértve a kardiót és a súlyemelést is.
A legtöbb tevékenységnél minél többet mér, annál több kalóriát éget el.
Ha súlya 160 font (73 kg), akkor körülbelül 250 kalóriát éget el minden 30 perc kocogás mérsékelt ütemben.
Ha gyorsabban futna, mint 6 mérföld per óra, akkor körülbelül 365 kalóriát éget el 30 perc alatt .
Másrészt, ha ugyanannyi ideig végez súlyzós edzést, akkor csak 130-220 kalóriát égethet el.
Általában több kalóriát éget el egy kardió edzésenként, mint a súlyzós edzés nagyjából ugyanannyi erőfeszítéssel.
Összegzés: Az edzés során elégetett kalóriák száma függ a test méretétől és a test intenzitásától. Jellemzően a kardio edzés több kalóriát éget el, mint az azonos időtartamú súlyzós edzés.
A súlyzós edzés segít naponta több kalóriát égetni
Bár a súlyzós edzés általában nem éget annyi kalóriát, mint a szív- és érrendszeri edzés, más fontos előnyei is vannak. Például a súlyzós edzés hatékonyabb, mint a kardio az izomépítésben, és az izom nyugalmi állapotban több kalóriát éget el, mint néhány más szövet, beleértve a zsírt is.
Emiatt az izomépítésről azt mondják, hogy ez a legfontosabb a nyugalmi anyagcseréd növeléséhez - vagyis hogy hány kalória ég el pihenés közben.
Egy tanulmány a résztvevők nyugalmi anyagcseréjét mérte 24 hetes súlyzós edzés során.
A férfiaknál a súlyzós edzés 9% -kal növelte a nyugalmi anyagcserét. A nőknél a hatások kismértékűek voltak, csaknem 4% -os növekedéssel.
Bár ez jól hangozhat, fontos elgondolkodni azon, hogy ez mennyi kalóriát jelent.
A férfiaknál a nyugalmi anyagcsere körülbelül 140 kalóriával nőtt naponta, míg a nőknél csak körülbelül 50 kalóriát tett ki naponta.
Tehát a súlyzós edzés és egy kis izom felépítése nem fogja az egekbe ugrani az anyagcserét, de kis mértékben megnövelheti.
A súlyzós edzésnek azonban más fontos kalóriaégető előnyei is vannak.
Konkrétan, a kutatások kimutatták, hogy a súly- és érrendszeri edzéshez képest több kalóriát éget el a súlyzós edzést követő órákban. .
Valójában vannak olyan beszámolók, amelyek szerint a nyugalmi anyagcsere a súlyzós edzés után akár 38 órán keresztül is megmarad, míg a kardio esetében ilyen növekedést nem jelentettek (7).
Ez azt jelenti, hogy a súlyok kalóriaégető előnyei nem korlátozódnak a testmozgásra. Ezután órákig vagy napokig folytathatja a kalória-elégetést.
A legtöbb edzéstípus esetében az intenzívebb edzés növeli az utána elégetett kalóriák számát (8). ”,’
Összegzés: A súlyzós edzés idővel javíthatja az anyagcserét, bár a változások nem hatalmasak. Ezenkívül a súlyzós edzés általában hatékonyabb, mint a kardio, az edzés után elégetett kalóriák számának növelésében.
A nagy intenzitású intervall edzés kevesebb idő alatt nyújt kardiószerű előnyöket
Bár a kardió és a súlyzós edzés a két legnépszerűbb edzés, vannak más lehetőségek is.
Az egyik a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT), amely nagyon intenzív testmozgás rövid szakaszait foglalja magában, felváltva alacsony intenzitású helyreállítási periódusokkal.