Carla My Nutritionist, a Carla My Nutritionist szerzője - 9. oldal 48-ból
Gyakoroljon, mint a gyógyszere
Varázslatos tabletta, amely fizetés nélkül képes javítani testi és lelki egészségünket?
A testmozgás kétségtelenül nem farmakológiai gyógyszerként szolgálhat a krónikus egészségi állapotok megelőzésében és kezelésében. Ezenkívül rendszeres gyakorlata segíthet csökkenteni a stresszt és a szorongást, amelyet sokan érezünk a tapasztalataink eredményeként.
Adagolás? Mint minden gyógyszernél, itt is meghatározzák az adagot és a gyakoriságot. A fizikai aktivitási irányelvek azt javasolják, hogy heti legalább 150 perc mérsékelt intenzitású aerob testmozgást halmozzanak fel, és heti 2 alkalommal végezzenek izomedzést. Felhalmozhatja ezeket a perceket 30, 20 vagy akár 10 perces munkamenetek során; legyen aktív, és ahol csak lehet.
Hogyan építsék be őket a bezárás során?
Aerob tevékenységek
- Zenéljen és táncoljon boldog ritmuson, vagy menjen fel és le a lépcsőn 15 percig, napi 2 alkalommal.
- Hagyja ki a cuicát 10 percig, naponta háromszor. Látni fogja, hogy a zsír izzadása mellett javítja koordinációját is.
- Gyakoroljon egy Zumba videó követésével, vagy utazzon vissza az időben a 80-as évekbe, és végezzen klasszikus aerobikot.
Izomedzés
- Végezzen izomedzést egy videó követésével, és ne feledje, hogy néhány doboz babot vagy néhány liter vizet használhat súlyként.
- Keresse meg az egyszerű izomerősítő gyakorlatok elvégzésének módjait, például: guggolás, fekvőtámasz és deszka.
- Ha rugalmas szalagjai vannak, akkor olyan rutinokat dolgozhat ki, amelyek edzik a nagy izomcsoportokat, és ellenállást adnak a test súlyának. Próbáljon meg 2-3 ismétlést 12 ismétlésből.
Ne ülj egész nap. Integráljon valamilyen mozgást mindenbe, amit csak tud, minden számít!
- Ha számítógéppel dolgozik, állítson be egy olyan ébresztőt, amely emlékezteti Önt, hogy félóránként keljen fel.
- Tartson produktív szüneteket: mosson ruhát, vegye ki a szemetet és még sok minden mást.
- A telefonon? Kelj fel és járkálj a ház körül
¿Néhány ellenjavallat a jelenlegi járvány miatt?
A mérsékelt intenzitású fizikai aktivitás jobb immunrendszeri funkcióval jár, mint a mozgásszegénység. Most a nagy intenzitású edzés elnyomhatja, különösen, ha nem szokott hozzá. Találja meg azt az egyensúlyt, amely jól érzi magát, egészséges és több energiával rendelkezik!
Szenved-e diverticulát, és betiltottak neked babot?
Mítosz lebontása
Azt hittem, ez egyértelmű, de úgy tűnik, nem. Van egy idősebb betegem, aki évek óta nem evett babot (és imádja őket), mert az orvosa megtiltotta nekik, hogy divertikulákban szenvedjenek.
Mik a divertikulák?
A vastagbélben kialakuló kis zsákok. A divertikulózisban szenvedő emberek többségének nincsenek tünetei. Néha görcsöket, puffadást vagy súlyos székrekedést okoz.
Leggyakoribb ok. Székrekedés és nagyon alacsony rosttartalmú étkezési szokás. Éppen ezért rostokban gazdag étrendet kell fogyasztani, ahelyett, hogy gyulladást elősegítő hashajtókat kellene igénybe venni.
Történelmileg úgy ítélték meg, hogy a teljes kiőrlésű gabonákat és a magvakat ki kell iktatni a divertikulával rendelkező betegek étrendjéből, annak a lehetséges kockázata miatt, hogy kiváltják a luminalis károsodást és a divertikuláris vérzést. Az orvosi szakirodalom azonban nem támasztja alá ezt az elméletet; Inkább egy 18 éves, több mint 45 000 emberen végzett tanulmány kimutatta, hogy a legtöbb diót fogyasztó csoportnak, többek között az ételek közül, kisebb a szövődmények kockázata. *
Most, ha a zacskók gyulladnak vagy megfertõzõdnek, diverticulitis, akkor a táplálkozási orvosi kezelés más. Ebben a szakaszban gyulladás van, és a bélet pihenni kell. Csak hidratálást, majd maradványmentes étrendet keres.
Röviden: nincs szükség a hüvelyesek és a diófélék kiküszöbölésére, ha az illető tolerálja őket, és nincs gyulladás. Nincs előnye, éppen ellenkezőleg, megszüntetnék a védőételeket.
Céltudatos karantén
Tehetjük, vagy a karantén alatt összpontosítsunk arra, ami a kezünkben van.
Minden bizonnyal nehéz abbahagyni azt, amit érzünk, azonban választhatjuk, mit csinálunk azzal, amit érzünk. Tehát az, hogy mi történik velünk, nem annyira fontos, hanem hogy mit csinálunk azzal, ami velünk történik. Ott választhatunk!
Minden bizonytalansággal szemben természetes, hogy elönt bennünket a gond. Mindenkinek megvan a maga választéka: egészség, munka, család, pénz és tervezett vakáció. Mindaz, ami aggaszt minket és békét rabol el, alkotja az aggodalmak körét. Ugyanakkor osztályozhatjuk ezeket az aggodalmakat azok szerint, amelyek mentális és érzelmi elkötelezettséggel bírunk, és amelyeket kezelni tudunk. Miután azonosították e második csoport tagjait, elhelyezhetjük őket egy kisebb körben, a befolyás körében.