Most azonnal hagyja abba a szódát (a saját érdekében)
Mert Amanda McMillan | (CNN) - Tudod, hogy a szóda nem éppen jó neked, ugyanakkor nehéz lehet ellenállni. Édes íze, kellemes pezsgése és energiadörgése néha éppen arra van szükség, amire szüksége van a vacsora kíséretében, a délutáni zuhanás legyőzésében vagy a szomjúság csillapításában a filmekben.
De minél több szódát fogyaszt (rendszeres vagy diétás), annál veszélyesebbé válhatnak szokásai. Akár egy teljes csomagot iszol egy nap, akár szódát iszol hébe-hóba, a csökkentés előnyökkel járhat a testsúlyod és az egészségi állapotod szempontjából. Ez az oka annak, hogy kevesebbet kell fogyasztania ezekből az italokból, és néhány tipp az átmenet megkönnyítésére.
Miért kellene abbahagyni
A legnagyobb kockázatot azok számára, akik rendszeresen fogyasztanak szódát, a kalóriafelesleg jelent - mondja Lona Sandon, bejegyzett nővér és a Texas Egyetem délnyugati orvosi központjának klinikai táplálkozási adjunktusa. "A szokásos szódában lévő kalóriák teljes egészében hozzáadott cukorból származnak, és nincs értéke sem vitaminoknak, sem ásványi anyagoknak, még jó minőségű szénhidrátoknak sem" - magyarázta.
A szóda más típusú kárt is okozhat. Néhány tanulmány kimutatta, hogy fogyasztása összefügg az üregekkel és a cukorbetegséggel, és úgy tűnik, hogy ez káros a csontjaira is. "Lehet, hogy köze van a szódában lévő foszforhoz, vagy lehet, hogy az emberek szódát isznak más italok, például tej mellett, amelyek tápanyagokkal rendelkeznek az egészséges csontokhoz" - mondja Sandon.
Mi a helyzet a diétás üdítőkkel?
A cukormentes üdítők valószínűleg kalóriatartalmúak, de ez nem jelenti azt, hogy jók lennének neked. Valójában valószínűleg nem is segítenek a fogyásban (az ezzel kapcsolatos kutatások legjobb esetben ellentmondásosak voltak, de számos tanulmány kimutatta, hogy azok, akik diétás szódát fogyasztanak, nagyobb valószínűséggel vannak túlsúlyosak vagy elhízottak, mint azok, akik rendszeres üdítőt fogyasztanak).
Ezenkívül a diétás italok ugyanazokat az egészségügyi kockázatokat hordozzák magukban, mint a szokásos üdítők, ideértve a fogszuvasodást és a csontsűrűség csökkenését; a nők szívbetegségeivel és depressziójával is társulnak. A diétás üdítőkre való váltás jó első lépés lehet, ha megpróbálja csökkenteni az extra kalóriákat, de a legjobb, ha lassan csökkenti őket - mondja Sandon.
Csökkentse fogyasztását apránként
Ez az adat elegendő lehet ahhoz, hogy meggyőzze Önt arról, hogy abba kell hagynia a szódavizet, de ezt könnyebb mondani, mint megtenni. "Az emberek valóban rákerülnek a szódára, ezért reálisnak kell lenned, nem pedig idealistának." - mondja Stefanie Sacks táplálkozási szakember, a Mi a villát eszel? Könyv írója. - Nem javaslom, hogy hagyja abba hirtelen a szedését; apránként el kell hagynia, mivel bármit elhagyna, amellyel függősége alakult ki ».
Ha általában több adag szódát iszik naponta, Sacks azt javasolja, hogy először csökkentse az egy napot. Két hét után váltson heti három szódavízre. "Ez lehetőséget ad a fokozatos alkalmazkodásra, amelynek fenntartható változásokat kell előidéznie" - mondja Sacks.
Keverje össze vízzel
Sandon azt is javasolja, hogy lassan csökkentse a szódát, és néha azt javasolja, hogy az ügyfelek kezdjék el inni a szódás felét és a víz felét. "Ön automatikusan kevesebbet iszik, hidratál és feltölti a vizet, ami jó" - mondja.
Ezenkívül van még egy előnye: „Csökkenti a szódával elfogyasztott cukrot, amely az emberek egyik szokása. Ha kevesebb cukrot iszol, akkor megváltoznak az ízlelőbimbói, és hamarosan már nem lesz szükséged erre az édességre ».
Kezdje el számlálni a kalóriákat
Ha inni a kólát anélkül, hogy tudatában lenne annak a derékvonalára gyakorolt hatásának, a keserű ébredés küszöbén állhat: például 340 milliliteres kokszdoboz 140 kalóriát tartalmaz, míg egy fél literes palack 240.
A kalóriaszámláló alkalmazás letöltése segít felismerni, hogy ezek az italok mennyire befolyásolják a napi kalóriabevitelt, mindaddig, amíg rögzít és rögzít minden adagot. Ahelyett, hogy újra és újra feltöltené a poharát, kezdjen figyelni arra, hogy mennyit iszik; amikor ezt megteszi, hajlandóbbnak érezheti magát a visszavágásra.
Gondoljon bele, mennyi testmozgásra lesz szüksége
Az elfogyasztott kalóriák megszámolásának másik módja az, ha elgondolkodik azon, hogy mennyi testmozgásra lesz szüksége ahhoz, hogy leégesse őket. A Johns Hopkins Egyetem egy 2014-es tanulmányában a kutatók a szomszédos üzletekben jelzéseket tettek közzé, amelyek szerint öt mérföldet kell gyalogolnia vagy 50 percet kocognia, hogy elégesse a kalóriákat egy korsó üvegben.