Cellulit, hogyan lehet leküzdeni fizikai gyakorlatokkal - Jobb az egészséggel
A narancsbőr az egyik esztétikai probléma, amely leginkább a nőket érinti és néhány férfi is. A szubkután zsírszövet tárolásának köszönhető, hogy apránként apró „csomók” keletkeznek, amelyek hasonlítanak a narancshéjra.
Főleg a combokon, a gyomorban és a fenéken látható. Bár a rossz életmódbeli szokások, a túlzott zsírbevitel, a dohányzás és a mozgásszegény élet befolyásolja a narancsbőr megjelenését, ahogy ez a tanulmány megmagyarázza. A vékony és fiatal nőknél is lehet cellulitisz.
A következő tényezők befolyásolják a cellulit megjelenését:
Tulajdonképpen vannak módok a bőr megjelenésének javítására, hogy feszesebbé és simábbá váljon. Ezúttal megtesszük ossza meg a fizikai gyakorlatok sorozatát célja a cellulit által leginkább érintett területek megcélzása.
Aerob gyakorlatok a cellulit csökkentésére
Az egyik első tevékenység, amelyet ennek a problémának a csökkentése érdekében meg kell valósítani, az aerob gyakorlatok. Ezek elősegíti az anyagcserét és serkenti a gyors zsírégetést hogy elkezdje csökkenteni a cellulitot eredményező felhalmozódást.
A kezdők 20 vagy 30 perccel indulhatnak, de haladásukkal akár 1 órát is teljesíthetnek.
Az ajánlott gyakorlatok között vannak:
- Biciklizés.
- Kocogás vagy futás.
- Gyorsan sétáljon.
- Gyakorold az úszást.
- Ugrás a kötelet.
Erő- és alakformáló gyakorlatok a narancsbőr ellen
Oldalsó lábemelés
Ez a fajta lokalizált gyakorlat célja a lábak és a fenék tonizálása, a megereszkedés és a cellulit csökkentése.
Hogyan kell csinálni
- Először feküdjön egy szőnyegen a jobb oldalán, a lábát kinyújtva egymásra.
- Helyezze bal kezét a padlóra támaszként, a másikkal támassza alá a nyakat.
- Tartsa a lábát egyenesen, majd emelje fel a felső lábát, amennyire csak tud.
- Ezután óvatosan engedje le, anélkül, hogy hozzáérne a másik lábához.
- Tegyen 10 felvonót.
- Apránként növelje az ismétléseket, amíg el nem éri a 20-at.
- Ezután váltson oldalt, és ismételje meg ugyanezt a másik lábbal.
Tüdő vagy tüdő
Ez a klasszikus mozgás lehetővé teszi a cellulit által leginkább érintett területek, például a lábak, a fenék és a has munkáját. Napi teljesítménye tonizálja és erősíti az izmokat. Más szavakkal, a lábak szépítésén túl megakadályozza a sérüléseket.
Hogyan kell csinálni őket
- Először álljon lábaival csípő szélességben.
- Ezután lépjen előre a jobb lábával, próbálja a lehető legegyenesebben tartani a törzsét.
- Az előre mozgatott lábat addig kell hajlítani, amíg a comb 90 fokos szögben párhuzamos a padlóval. A térd nem haladhat előre, és elhalad a láb hegyén.
- A hátsó láb meghajlik és leereszkedik a föld felé, de nem érinti.
- Tartsa a pozíciót néhány másodpercig, majd menjen visszafelé.
- Végezzen 15 ismétlést mindkét lábán.
- Ha növelni akarja az intenzitást, végezze el ugyanazokat a mozdulatokat, de mindkét kezében tartson egy súlyzót.