Célszerű 15% -ot meghaladó lejtőkön futni vagy sétálni
c) Marco de Gasperi
Elemezzük a nehéz mászásokkal való szembenézés módját, a futó egyik legkényesebb helyzetét.
Fotó: ’Marco de Gasperi in action’ - Másolat: Marco de Gasperi-
A lejtőkön felfelé és lefelé haladva erről szólnak a hegyi versenyek. Nagyon vonzó és teljesen kiszámíthatatlan játéktér, ahol a lejtők és az ereszkedések jelentik a mártást, és a felület, amelyre lépünk, többé-kevésbé megnehezíti a fejlődésünket. Ez a legnagyobb ösztönző, és ezért kihívjuk őket, igaz? Aki mást mond és lent akar maradni egy ösvényen, azt nem tartjuk igazi futónak.
Ellentétben a terepfutó vagy közúti tesztekkel, ahol a teljes erőfeszítés kiszámítása sokkal könnyebb. Ha egy aszfaltmaratonon a végső ideje legfeljebb 10 perc lehet a célidőből, akkor egy hegyi maratonon ezt meg lehet szorozni 3-mal vagy 4-gyel.
Itt van az a helyzet, ahol a tereprajz folyamatos változásai és az utóbbiak jellemzői miatt az X km-re és az X lejtőre felfelé és lefelé történő lejtés erőfeszítéseinek kiszámítása meglehetősen bonyolult, és a legjobb közelítése közvetlenül arányos a futóként szerzett tapasztalataival.
Ha tovább elemezzük, hogy milyen szempontból, emelkedések vagy ereszkedések, korunk előrejelzése, valamint az energia, amikor a továbbjutásról van szó, nem kétséges, hogy az emelkedőkben van. Ebben az értelemben ideális lenne a józan ész alkalmazása - nincs redundancia - vagy tapasztalat, és kiszámolni a felfelé haladás legoptimálisabb módját, vagyis: "a lehető leggyorsabban haladni a lehető legkisebb költséggel".
Ennek az egyenletnek a megoldásához elegendő erőforrás van a lábunkban, amelyet felhasználhatnánk: Futás, járás, a lépés lerövidítése, ütem megadása. Ha összekapcsoljuk őket, megtalálhatjuk a keresett gazdaság elérésének sebességét és megfelelő gesztusát.
De a fentieken kívül szem előtt kell tartanunk, hogy amint a bevezetőben mondtam, ha valami vonzóvá teszi a hegyi futást, akkor annak a játéktere és összetettsége. Tehát egy emelkedőn két változót kell figyelembe vennünk, hogy megoldjuk a néhány sorral fentebb mondottakat:
- Felület, amin járunk
- A lejtés% -os lejtése
Néhány tényező is szerepet játszhat: a futó formájának és/vagy minőségének állapota, a talp - cipő típusa és a verseny hossza.
Bizonyára az a futó, aki megnyeri a versenyt, olyan szakaszokat kocog, amelyeket sok résztvevő meg fog gyalogolni, és nem vádolja annyira a kilométerek túllépését és az egyenlőtlenségeket - előtti fáradtságot - amikor szakaszokon halad előre, hogy sokan gyalogolnak. Az optimális anyag, amelyet a futó a lába alatt visel, szintén hozzájárul a lábnyom további optimalizálásához, és ahhoz, hogy valamivel gyorsabban tudjon előre lépni.
De most koncentráljunk annak elemzésére, hogy mi vezetett minket a cikk megírásához, a kemény mászik valamint a további és jobb előrelépés módjai
Erős mászások - több mint 15% -os lejtőn-
Bár az emelkedés „erősnek” jelölése nagyon relatív lehet, úgy gondoljuk, hogy ez a címke a legtöbb halandó számára 15% -os lejtőn helyezhető el. Talán ebből a hajlamból adódik, hogy egyesek a lábukra teszik a kezüket, és úgy döntenek, hogy járnak, mások pedig úgy döntenek, hogy folytatják a futást. Ideje megoldani, hogy a futás vagy a gyaloglás jobb-e nekem az energia és a teljesítmény optimalizálásakor.
Ha a futás mellett dönt, akkor nincs más választása, mint lerövidíteni a lépést és növelni a kadenciáját, különben izmos szinten tudja magát jelzáloggal terhelni. A lépéshosszban bekövetkező veszteség kompenzálásának legjobb módja az lesz, mint mondtuk, hogy növelje a frekvenciáját, emelje fel még egy kicsit a térdeit - ugrás nélkül, de anélkül, hogy túlzásokba esne -, lépjen az elülső lábra és akár a lábujjakkal is, és hagyja, hogy karok segítenek nekünk a karjainkban, körkörösen, az öklével ütögetve mászáskor, a könyökével hátul pedig leszálláskor. Ez a stílus ideális lenne azoknak a futóknak, akiknek kiváltságosabb fiziológiája van a teljesítmény, valamint a könnyű súly érdekében.