Célszerű BCAA-t bevenni alvás előtt
Claire muszalski
Regisztrált dietetikus/Feladva
Oszd meg ezt az oldalt
Sok sportoló tudja, hogy a fehérjék és a BCAA két olyan sportkiegészítő, amelyek számos jó előnnyel járnak, de vannak olyanok, akiknek nincs nagyon világos a bevételük legjobb ideje és miért. Ezért tisztázni szeretnénk, miért ajánlatos alvás előtt szedni a BCAA-kat, és milyen előnyei vannak ennek az aminosav triónak.
Mik a BCAA-k?
Izomszöveteink fehérjéből, a fehérje pedig aminosavakból áll. Húsz aminosav van, amelyek két fő csoportra oszthatók: a nem esszenciálisakra (a test képes önmagukban előállítani őket) és az esszenciálisakra (a test nem képes önmagában előállítani őket, és az étrenden keresztül kell fogyasztanunk őket).
A BCAA-k, vagyis elágazó láncú aminosavak, az esszenciális aminosavak közül három, amelyet testünk nem képes előállítani, és táplálékkal vagy pótlással napi szinten kell fogyasztanunk. Az "elágazó lánc" kifejezés ezen aminosavak: leucin, izoleucin és valin egyedi kémiai szerkezetére utal.
A BCAA-k elsősorban állati eredetű élelmiszerekből származnak, például csirkéből, tejtermékekből és marhahúsból.
A BCAA előnyei
1. Izomépítés
Az izomszövet állandó lebomlási és újjáépítési állapotban van, főleg edzés után. Amikor az edzések során izmainkat hangsúlyozzuk, a szövetben mikro-könnyek keletkeznek, amelyeknek fehérjére van szükségük (aminosavak formájában), hogy újjáépüljenek és megerősödjenek. Ezen a ponton nagyon fontos, hogy megfelelő mennyiségű aminosav legyen a vérben, és a BCAA-k fogyasztása biztosítja, hogy izmaink megkapják az újjáépítéshez és növekedéshez szükséges alapvető összetevőket.
2. Fogyjon le
Számos tanulmány a BCAA-k megfelelő szintjét köti össze a megnövekedett izomtömeggel, ami hosszú távon elősegítheti a fogyást és az anyagcserét. A megfelelő fehérjebevitel hozzájárulhat a jóllakottság növeléséhez és az izmok megfelelő táplálásához (még kalóriahiányos időszakban is), és a megfelelő aminosavbevitel biztosítása a BCAA-fogyasztás révén minden különbséget meg tud hozni a fogyásban.