Chia magok fogyáshoz Hízol vagy fogysz
A tápanyagok széles skálája mellett a 2006-ig ismert legmagasabb omega 3 és zsírsav koncentrációjú növényfajok.
Korábban nagyra értékelték őket a fenntartható energiaellátás iránti nagy képességük miatt. Valójában a chá egy régi maja szó, amelyet elnevezésre használtak erősség.
A chia magokat nemrégiben modern SUPERFOOD-ként ismerték el.
Csak 30 gramm (olyan kicsi mennyiség, hogy belefér egy felnőtt tenyerébe) már nagy mennyiségű tápanyagot fog fogyasztani, nagyon magas jóllakó hatással.
Nagyon könnyen elfogyaszthatóak is, mivel nagyon jól kombinálható számos recepttel, köszönhetően annak, hogy nagyon kicsi, szinte nincs jelen a szájban, és meglehetősen puha ízű.
A chá magok tulajdonságai
A chia mag kis mérete ellenére hatalmas mennyiségű tápanyagot kínál, cserébe nagyon kevés kalória.
Ez számukra nagyon jó lehetőség a fogyáshoz, erről a témáról egy másik részben fogunk beszélni.
Csak 30 g chia mag tartalmaz:
-
Hő: 145 Kcal. Szénhidrátok: 12,6 gramm (ebből 10,2 g vannak Rost). Zsírok: 9 gramm (ebből 6 g vannak Omega 3). Fehérje: 5 gramm. Kalcium: 190 mg (20%) Kálium: 122 mg (9%)
Mintha ez nem lenne elég, a chia mag teljes étel, általában organikusan termesztik, és jön is GLUTÉNMENTES.
Másrészt több kálium van benne, mint egy banánban, több rostot tartalmaz, mint a zab, és megháromszorozza a vasat, mint a spenótot.
Ezt a magot tartják a világ egyik legfontosabb tápanyagának és vitaminjának.
Nagyon kevés olyan étel van a világon, amely mindössze 30 g-mal annyi tápanyagot tartalmaz, mint a chá-mag.
Több kalcium lehet náluk, mint a tej?
Amióta felfedezték a chia mag nagy potenciálját, számos tanulmány készült a fogyasztás különféle előnyeinek igazolására, és ha összehasonlítjuk. 10 g chia magokВ-vel 10 ml tej, chia magokban több a kalcium, mint a világon meglévő tejtermékek többségében.
Ennek eredményeként a chia magokat jó kalciumforrásnak tekintik az emberek számára. vegán vagy laktóz intolerancia, vagy olyan embereknek, akik egyszerűen a tejfogyasztáson kívül fogyókúráznak.
Több OMEGA 3 van náluk, mint lazac?
Itt egy nagyon érdekes ponthoz érkeztünk, mégpedig az, hogy más internetes portálokban nagyon kiemelkedik a chia magokban található omega 3 minősége és mennyisége.
Egyrészt a chia mag, akárcsak a lenmag, nagyon gazdag OMEGA 3 zsírsavakban.
Mintha ez nem lenne elég, különböző tanulmányok mutatják, hogy ha ugyanannyi chia magot hasonlítunk össze a lazacéval, ennek eredményeként a chia több omega 3-at tartalmaz, mint a hal.
Ez a chia magból származó omega 3 olyan jó, mint mondják?
Alulról kiindulva az omega 3 három fő zsírsavja ALA, EPA és DHA.
A chia magokban a fő omega 3 zsírsav az HOZ, ennek a zsírsavnak aktív formává kell válnia EPA Y DHA, egy folyamat, amelyВ az emberek képtelenek megtenni, van rá lehetőség 0–9% hogy ő HOZ váljon aktív formáivá.
Tanulmányok kimutatták, hogy ha összezúzzuk a chia magokat, az növelheti a szintet HOZ és a EPA vérben, de akkor is hiányunk lenne DHA, a legfontosabb zsírsav.
Mert nem szállítanak egyet sem DHA, A legtöbb szakértő úgy vélte, hogy a chia magból származó omega 3 alacsonyabb minőségűek és alacsonyabb minőségűek mint az omega 3 állati forrásai, például a hal vagy a halolaj.
Ez nem azt jelenti, hogy a chia omega 3-a rossz, éppen ellenkezőleg, nagyon hasznos, de nem annyira, mint az állati eredetű omega 3.
A DHA amire a testének és az agyának szüksége van, rendszeresen egyen zsíros halat, vagy halolajat szedjen.
Abban az esetben, ha vegán vagy vegetáriánus vagy, fordulj szakemberhez, és szedj kiegészítőt DHA növényi eredetű.
Érdekes lehet az alábbiak elolvasása:
A chia magok veszélyesek a fogyásra?
Ez a gél kiváló szövetséges a fogyáshoz, jóllakottabbá tesz bennünket, lelassítja az ételek felszívódását és segít kevesebb ételt fogyasztani.