Tom Brady TB 12 diétája
Írta: DeCorredores Bejegyzés dátuma
Hallottál már a TB 12 diétáról?
Ez egy diéta, amelyet az NFL játékosa, Tom Brady tett híressé. Valójában "Tom Brady-étrendnek" is nevezik.
Van egy oka annak, hogy híres. Mármint 41 éves, és még mindig a legjobbjaival játszik. Biztosan van valami egyedülálló abban, amit csinál.
Brady The TB 12 Method című könyvében a Patriots hátvédje leírta, hogy néz ki egy átlagos étkezési és testedzési nap a cipőjében. Vagy sarkú cipő.
A fitnesz változása közepette vagyok, ezért gondoltam kipróbálom és meglátom, mi történik.
Tehát az alábbiakban elmagyarázom, hogy mit jelent az intenzív fogyókúra, és elárulom, milyen eredményeket értek el az egyes szempontok alapján. Akkor beszélek Tom Brady étrendjének valódi tudományáról.
Készülj fel a meglepetésre!
reggel
Így kezdődik a nap a Tom Brady diétával. Brady szerint általában reggel 6 óra körül ébred. és azonnal igyon 20 uncia vizet elektrolitokkal.
Brady nagyszerű szószólója annak, hogy szinte nevetséges végletig hidratált maradjon. Azt mondja, hogy napi 12-25 pohár vizet iszik, saját márkájú TB12 elektrolitokkal.
Igen, diétás termékeket hirdet a könyvével együtt. Meglepődött?
20 uncia pohár vize után turmixot készít, amely "áfonyát, banánt, magokat és diót" tartalmaz.
Brady szerint "tápanyag sűrű, magas zsírtartalmú, magas fehérjetartalmú és magas kalóriatartalmú".
Aztán reggel 8-kor gyakorolja.
Edzése során Brady azt mondja, hogy több vizet iszik elektrolitokkal.
Miután befejezte az edzést, Brady egy fehérje turmixot ránt egy gombóc saját márkájú fehérjeporral. Természetesen több elektrolittal.
És mindig győződjön meg róla, hogy az edzés befejezése után 20 percen belül meg van rázva.
"Várjon még egy kicsit, és a teste elkezdi keresni a saját fehérjeforrásait, és letépi az imént épített izmokat."
Amit találtam
A napnak ez a része jól sikerült nekem. Általában reggel 6-kor ébredek. 24 uncia vizet könnyen meg lehetett csinálni, és nagyon jó érzés volt.
A 8 óra hosszú idő víz nélkül, így fantasztikus módszer volt a test azonnali hidratálása. Arra is ügyeltem, hogy jeget tegyek a vízbe, ami fokozta az éberségemet és az alacsony energiaszintet.
A turmix finom volt! Allergiás vagyok a diófélékre, ezért megkerültem egy megkerülő utat, de ráadásul ez energiát és meglepően teli gyomrot adott.
Az elektrolit tartalmú víz megőrzése megtartotta az energiámat, és az edzés nagy részében lövöldöztem (5K-s futás 30 perces súlyzással).
Délután
Mit jelent Tom Brady étrendje az evésről?
Dél körül Brady ebédel, ami "gyakran egy darab hal, de mindig sok zöldséggel".
Brady azt mondja, hogy 4 elvhez ragaszkodik, amikor az ételről van szó.
Először soha ne egyél fehérjét szénhidrátokkal, például kenyérrel vagy burgonyával.
A második az, hogy a fehérjék vagy szénhidrátok zöldségekkel való kombinálása kiválóan alkalmas az emésztésre.
Brady szerint "többnyire lúgos étrendet" követ, ami azt jelenti, hogy a "savanyító" ételeket, például a fehér rizst és a kenyeret, csak étrendjének 20 százalékára korlátozza. A másik 80 százalékot lúgosító ételből kell készíteni, például az édesburgonyából.
Brady a nassolás nagy szószólója, és azt mondja, hogy ha délután 2 és 5 között kell enni, akkor gyümölcsöt (banánt vagy almát) vagy fehérje turmixot kap elektrolitokkal.
Harmadik alapelve, hogy a gyümölcs fogyasztása más ételekkel együtt káros az emésztés szempontjából, a negyedik pedig az, hogy evés közben nem szabad vizet inni, mivel ez zavarja az emésztést.
Amit találtam
Nagyon éhes volt, amikor 12 órakor megérkeztek, a nap folyamán csak turmixot és fehérje italt fogyasztott. Bevallom, valószínűleg ez volt a legnehezebb része a diétának - 9 és 12 óra között hihetetlenül éhes volt. Körülbelül 5 nap után azonban megszoktam, és az éhségérzet már nem aggasztott.
Ebédre bizonyosodnék arról, hogy van valamilyen hús (például csirke, sertés vagy hal) sok zöldséggel.
Egészséges étkezésnek tűnt, és délután általában fehérje turmixot (vagy bárot) fogyasztottam. Határozottan sokkal egészségesebb, mint amit normálisan ennék.
Arra is gondoltam, hogy a délután folyamán legalább néhány pohár elektrolit vizet igyam. Sok megállás a fürdőszobában, de az energiaszintem elég stabil volt.
Általában hajlamos vagyok a délutáni esésekre, de körülbelül 10 nap elteltével sokkal kevesebbet kaptam.
Éjszaka
Tom Brady diétája vacsoránál. Brady általában 6 óra körül vacsorázik.
Brady szerint: "A vacsora egy másik tápanyag-sűrű étel, amely sok zöldséget tartalmaz.".
Nem részletezi, hogy ez pontosan mit jelent.
Brady azt mondja, hogy nem iszik alkoholt, és nincs desszertje sem, de általában van egy "fehérje turmixja".
A könyv azonban tartalmaz egy receptet híres avokádó fagylaltjukhoz. Sajnos nem próbáltam, de ez egy szép kiegészítő lehet a diétához, ha kissé unalmasnak találja.