Chrononutrition 6 kulcs, hogy valóban jól kezdjen enni
Elisa Blázquez táplálkozási szakember elmagyarázza az Ön számára a belső biológiai órának megfelelő helyes étkezési irányelveket
Az egyik kulcsfontosságú tényező a wellness, testi és szellemi egyaránt táplálkozás. A kiegyensúlyozott étrend, gazdag fenntartható ételekben, Ideális a létfontosságú funkciók energiával történő fejlesztésére, és ez az egészséges életmód egyik alapvető képlete. De a szervezetnek van néhány különböző táplálkozási preferenciák a napszaktól függően, Ezért elengedhetetlen tudni, hogy mire van szüksége mindig, hogy ritmusa kiegyensúlyozott legyen és anyagcsere funkcióit helyesen teljesítse.
Oldalain ?Szia! nappali Elisa Blazquez, a márciusi táplálkozási szakember, a Your Integrative Nutritionist blog szerzője ismerteti a krónikus táplálkozási irányelveket, étkezési oktatás, amely a test természetes ciklusait veszi figyelembe, hogy az étkezéseket minden pillanathoz igazítsa. "Alapvető fontosságú, hogy életmódunkat a cirkadián ritmushoz igazítsuk" - mondja Elisa. "Ezek azok a biológiai rezgések, amelyek kb. 24 órás időtartammal ismétlődnek". Az étrend és az életritmus természetes biológiai ütemezéshez való igazításához elengedhetetlen a következő irányelvek betartása. ?Az eredmény? Könnyebb emésztés, súlyszabályozás, jobb pihenés és fokozott vitalitásérzet.
A biológiai óra ereje
Figyeljen testének igényeire, mert helyes működése attól függ, hogy figyelembe veszi-e testét a viselkedés különböző módjai a napszaknak megfelelően. Reggel a testnek energiára van szüksége ahhoz, hogy elinduljon egy éjszakai böjt után. Ez az az idő, amikor a legriadóbbak vagyunk, és szellemi képességünk maximális teljesítményt nyújt. 17:00 óráig még mindig jó alkalom a testmozgásra, de ez idő után testünk felkészül a pihenésre és elkezdi kiválasztani a melatonint, az alvás előidézéséért felelős hormont.
Állítson be egy ütemtervet
Minden ember különbözik, ezért nagyon nehéz minden étkezéshez egyetemes menetrendet kialakítani. Mindenkinek alkalmazkodnia kell életritmusához, napi szükségleteihez és szokásos tevékenységéhez, hogy megtalálja a számukra legmegfelelőbb képletet. Van azonban egy kiegyensúlyozott és egészséges ütemterv közelítése, amelyet ők határoznak meg 8:00, 14:00 és 20:00 reggelire, ebédre és vacsorára a legjobb időpont.