Q10 koenzim; kell; hogy kiegészítést vegyen
Frissítve 2020. június 18, 13:41
Ez a nagy antioxidáns energiává alakítja az ételt, védi a szívet és fiatalítja a szöveteket. Megkaphatjuk az étrendből, segíthetünk a test szintetizálásában, vagy kiegészítést szedhetünk.
Testünk természetesen egy Q10 koenzimet termel, amelyet ubikinonnak vagy Q10-vitaminnak is neveznek. Ez a koenzim a sejtmembránokban található, ahol nagyszerű funkciót tölt be: energiatermelés ATP formájában (adenozin-trifoszfát) a szervezet által asszimilált táplálékból.
A Q10 koenzim szintén a fontos antioxidáns amely javítja a szívizom működését és megakadályozza a sejtek oxigénhiányának hiányát.
Mindazonáltal, 40 évtől természetes termelése hanyatlani kezd. Az alacsony szint pedig egyéb rendellenességek mellett hozzájárulhat a magas vérnyomáshoz, a szívrohamokhoz, az angina pectorishoz, az depressziós immunrendszerhez, a parodontális betegséghez, az energiahiányhoz és az elhízáshoz.
Hogyan lehet növelni a Q10 koenzim szintjét
Amellett, hogy a szervezetben szintetizálódik, megkapja Q10 koenzim táplálékból: ez a vérplazmában keringő anyag 25% -át képviseli. Általában a szervezet elegendő mennyiséget szintetizál, és az átlagos populáció naponta 3-6 mg-ot nyer élelmiszerből, bár a diétával elért minimális dózist nem határozták meg.
1. Q10 koenzimben gazdag ételek
A a Q10 koenzimben gazdagabb ételek vörös hús, pulyka és csirke, bár megtalálható a kék halakban is (adagonként kb. 2 mg). De nem feltétlenül szükséges állati eredetű ételeket fogyasztani.
Sok növényi táplálék Q10 koenzimet is tartalmaz. Található itt:
- Magok és diófélék például szezámmag, pisztácia vagy dió (adagonként kb. 1 mg-ot adnak).
- Zöldségek mint például a borsó, a lencse, a tofu és más szójaszármazékok.
- Zöldségek például nyers spenót, brokkoli, karfiol és sárgarépa.
- Gyümölcsök mint a narancs és az eper.
- Teljes kiőrlésű gabonák, búzacsíra, repce- és szójababolajok.