Cipőfűzővel mindent, amit tudnia kell a CuidatePlus-ról
Gyakran tévednek sérüléssel vagy annak kezdetével. Ez azonban messze van a valóságtól. A cipőfűző, az a bosszantó fájdalom, amely az erőfeszítéseknek kitett izmokban jelenik meg órákkal a sporttevékenység befejezése után, ezek nem mások, mint egy védelmi mechanizmus, amely testünk rendelkezik.
„Amikor testünk fizikai aktivitást, gyakorlatot vagy izomterhelést állapít meg, amely túlmutat a megszokott dolgon, annak, amit megszoktunk, a merevség és a fáradtság együttes módja annak, hogy testünk tudassa velünk a következő napokat hogy túl vagyunk a ritmusunkon ”- magyarázza Juan Antonio Corbalán, a Vithas Internacional sportegészségügyi egységének igazgatója. "A védekezési mechanizmus az, ami valahogy elárulja nekünk: fájdalmat okozok neked, hogy ne érezd magad és ne sportolhass újra".
Késleltetett izomfájdalomként (késleltetett izomfájdalom, DOMS, angol rövidítése miatt) José Santos, a Madridi Közösség Gyógytornászainak Szakmai Szövetségének főtitkára jelzi, hogy ezt a fájdalom-szindrómát az izomerő csökkenése jellemzi (legfeljebb 10-12 százalékig), különc típusú, nagy intenzitású gyakorlatok elvégzése után, és nagyon specifikus izmokban, amelyek elsősorban a hajtásért felelősek, mint például a borjak vagy a quadriceps.
"Ha mikroszkóppal megfigyelhetnénk az izmot, akkor az izmok kötőhártya-hüvelyének szintjén mikroelváltozásokat látnánk, amelyek a fájdalomreceptorokat gerjesztő anyagokat szabadítanak fel" - mondja Santos.
Az izomfájdalom általában 5-7 napig tart, a csúcs pedig a testmozgás után 1-3 nappal jelentkezik Fájdalmasabbnak érezzük magunkat a testmozgás második napjától.
Ha merevsége van, akkor jól végzi a gyakorlatot
Ezt az állítást gyakran könnyedén és gyakran mondják. De ez nem helyes, félreértelmezéssel vagy túlzottan szó szerinti értelmezéssel állunk szemben.
Corbalan azt jelzi gyakorlatilag elkerülhetetlen, hogy a szezon elején fájdalom jelentkezzen. Jelentős abbahagyási időszak, például ünnepek után, mind a profi sportolók, mind a jó színvonalú amatőrök esetében az idény elején az izmok általában kényelmetlenséget szenvednek.
"De egy jó edzés jó fizikai edzővel vagy jó edzővel a lehető legkisebbre kell csökkentenie a merevséget, mert Ha merevséged van, nem tudsz teljesíteni, és nem tudsz edzeni a legjobb tudásod szerint ", Corbalán kifejti, tagadva, hogy a cipőfűző a jó edzés mutatója.
Hogyan bánsz velük?
A merevség fáj, és az egyetlen módja annak, hogy megszabaduljon ettől a késői fájdalomtól az erőfeszítések során, több testmozgás. Valójában, ellentétben azzal, amit gondolhat ne állj nyugton. "A test azt kéri tőled, hogy ülj le és mozdulatlan maradj, de ez nem jó, mert a mérsékelt vagy könnyű tevékenység kényelmes a cipő számára" - mondja Corbalán.