CNP táplálkozás a fehérjék fontossága Wiggle España

wiggle

A fizikai teljesítményt javító kiegészítők tekintetében a fehérjék általában azok az elemek, amelyeket az állóképességi sportolók a szénhidrátpótlás mellett leginkább elhanyagolnak. Nem szabad azonban lebecsülni a fehérje jelentőségét a teljesítmény és a fizikai helyreállítás javításában a hosszan tartó állóképesség után.

Hogyan lehet tudni, hogy mennyi fehérjére van szüksége

Bár az állóképességi sportolók által igényelt fehérje mennyiség nem biztos, hogy olyan magas, mint egy nagy teljesítményű sportolóknál vagy testépítőknél, mégis jóval magasabb, mint az általános népesség által megkövetelt százalék.

Az állóképességi sportok táplálkozási szakértői azt javasolják, hogy intenzív ellenállási gyakorlatok végrehajtása során napi 1,5–1,8 g fehérje/testtömeg-kilogramm arányt vegyenek be annak érdekében, hogy fenntartsák a jó nitrogénegyensúlyt (amely megakadályozza az izmok elfogyását). Ily módon egy átlagos 70 kg-os felnőtt számára az ajánlott fehérjék napi 105–126 g lenne, ezt a mennyiséget csak táplálékkal lehet nehéz megszerezni, ezért idősebb emberek számára ajánlott fehérje-kiegészítést szedni.