Cooper teszteli, mi ez, hogyan kell csinálni, és milyen eredményeket ad nekünk
Valószínűleg nem egy ismeri a híres embert Cooper teszt, és néhányan félve és rémálomként emlékezhetnek rá a testnevelési órákhoz (legalábbis velem ez a helyzet).
Hogy egy kis emléket kapjon, a Cooper teszt egy fizikai teszt, amelyből áll tartson akár 12 perc futást, legyen az a futópályán, egy focipálya környékén (ilyen volt az óráimon), vagy bárhol, ahol veszély nélkül és más tényezők beavatkozása nélkül nagy intenzitással futhatunk. A teszt előkészítése és végrehajtása rendkívül egyszerű és bárki megteheti, bár az ideális az lenne, ha valamilyen korábbi képzésben részesülne, hogy ne haljon meg a kísérletben. Azokban a napokban az az igazság, hogy általában utáltam a sportot, így már el lehet képzelni ennek a "könnyű" tesztnek az eredményét.
Ma általános módon áttekintjük mi a Cooper teszt és hogyan működik, hogyan jött létre ez a teszt, és mi lenne a Cooper-teszt normális eredménye vagy értékelése életkor szerint, valamint áttekintés arról, hogy milyen egyéb tesztek vagy fizikai tesztek léteznek, és hogyan számítsa ki a VO2 max Cooper tesztjéből.
Cikkindex
Mi az a Cooper-teszt és mit mér?
Mint már említettük, a Cooper teszthez csak szükségünk van kényelmes sportruházat, a szabad zóna futni (A legjellemzőbb egy főiskolai vagy középiskolai futballpálya, de lehet park vagy bármilyen szabad zóna is), egy óra, amely mér minket 12 perc és valamilyen formája mérje meg az útvonalat.
Korábban tudni kellett, hogy egy teljes kör milyen hozzávetőleges távolságot mért ezen területek egyikéhez, de ma a GPS órák sokkal könnyebb megtenni ilyen típusú teszt: gyorsan megnézhetjük, milyen időnk és távolságunk van, vagy közvetlenül megmondhatjuk, hogy minden további nélkül értesítsen minket, ha teljesítette a 12 percet. Technológia a megmentéshez. De gyere, ha nincs okos órád, akkor még nem a világ vége, elég, ha szabályozhatod az időt és a távolságot (ha szükséges, utána is mérhető a Google Maps-ben, tudva, hogy hol kezdted és hol kezdted befejezett).
Mindössze 12 perc alatt a Cooper-teszt képes közelíteni a számunkra aerob kapacitás (Amellett, hogy képesek vagyunk mérni az evolúciónkat egymást követő tesztek elvégzésével az idő múlásával), becsülje meg a VO2 max (amint alább megmagyarázzuk), és Ön is segíthet nekünk a továbbjutásban képzésünk adaptálása.
A Cooper teszt eredete
A Cooper teszt eredete annak köszönhető Kenneth H. Cooper, amelyet 1968-ban mutattak be először a Journal of the American Medical Association (JAMA, a barátok számára) folyóiratban.
Cooper ezredes és orvos volt akkoriban, és eszébe jutott, hogy jó ötlet lenne létrehozni egy tesztelje a lehető legegyszerűbben, hogy olcsón értékelje katonáit. És valójában meg is tette, mivel csak egy sík területre volt szüksége a futáshoz és 12 perc időre. Ő is kitalálta táblázatok hozzávetőleges értékekkel vagy skálákkal ez korrelálna a 90% -a VO2 max (az egyik leggyakrabban használt mutató az aerob kapacitás mérésére).
Tesztje nemcsak az volt a nagy siker, hogy képes volt bárkire és tömegesen alkalmazható, Inkább még ma is használják az iskolákban és más területeken, például felvételi vizsgákon bizonyos munkakörökbe, például biztonsági ügynökök, tűzoltók, rendőrök és egy hosszú stb.
A Cooper-teszt eredményei vagy skálája
Mint láthatjuk a Cooper által e sorok alatt kidolgozott táblázatokban, vannak értékek életkor és nem szerint eltérő. Példaként megemlíteném, hogy a jelenleg 27 éves esetemben meg kell vizsgálnom a "kevesebb mint 30 éves" területet, és 2,4 és 2,8 kilométer közötti távolságot kell teljesítenem úgy, hogy a Cooper tesztben egy jó "értékelés.