COPD és zsírvesztés - Yo Hago Hiit
Az elmúlt években a HIIT edzésmódszer (nagy intenzitású intervallum edzés) a sportolók és a sportolók puszta edzéséből mindenki számára testmozgássá vált, rövid időn belül csodálatos, zsírvesztéssel, gyors eredményekkel és egyéb előnyökkel.
Igaz, hogy a fellendülés és a különböző szektorok, teljesítmény, egészség és fitnesz általi használata hírhedt, említésre és elemzésre érdemes.
Az ACSM szerint 2013-ban nem jelent meg trendként a felhasználók által leginkább igényelt vagy gyakorolt tevékenységek között a fitnesz világában, de 2014-ben 2015-ben 1., 2. helyezett lett, 2016-ban 3., 2017 a 3. hely, és 2018-ban kereslete ismét növekedett, visszatérve az 1. helyre.
Annak tudatában, hogy újszerű tevékenységről van szó, és vélhetően óriási előnyökkel jár, a közösségi hálózatok, bloggerek, youtuberek vagy más "A fizikai aktivitás szektorában tevékenykedő szakemberek" gépezete ezt a módszert akarta visszhangozni, és úgy értékesíteni, mint amit értett az első dolog, amit akkor olvastak róla.
A probléma akkor jelentkezik, amikor az olvasottakat nem tudományosan bizonyítják, vagy személyes vélemények, más tevékenységek meggyőződései vagy elavult tanulmányok révén valósítják meg.
Ez a helyzet az (EPOC) (az edzés utáni oxigénfelesleg feleslege) gondolatával, amelyet a HIIT-nek tulajdonítanak. Ez az oka annak, hogy zsíréget, vagy jelentősebben, mint más edzési módszerek.
A bejegyzés ötlete az, hogy megmutassa nektek, hogy a HIIT egyik ilyen csodája nem igaz. És hogy legalább azok a szakemberek vagy felhasználók, akik nem ismerik, abbahagyhatják a helytelen értékesítést, és nem vezetik félre vagy zavarják meg a felhasználót.
Az egyik oka annak, hogy az emberek gyakorolni vagy érdeklődni akarnak ezen edzésmódszer iránt, annak alkalmazása zsírégetésben, vagy ez bizonyított, látva azokat a címsorokat, amelyekkel eladják: „Zsírt éget” „Csak 10 perc HIIT "stb.
Ehhez be fogjuk mutatni a hatással kapcsolatos tudományos vizsgálatok eredményeit, hogy mindenki megérthesse, hogy olyan módszerről van-e szó, amelyben több zsír éget el, mint bármely másban, mint folyamatos módszerről és miért. Az egyik oka annak, hogy szerintük a HIIT "zsírégető" a COPD miatt.
COPD HITEL (felesleges oxigénfogyasztás edzés után)
A COPD magyarázata a következő.
És azt mondják, hogy testét jelentős stressznek teszi ki, ezért oxigénhiány vagy adósság keletkezik. Ennek ellensúlyozására megnő a bazális anyagcsere, és a testnek fel kell készülnie a helyreállítási folyamatra (homeosztázis).
De ekkor biztosítani kell, hogy ebben a helyreállítási folyamatban kalóriákat költ, amelyek a testmozgás után akár 48 óráig is eltarthatnak, és hogy a test által igényelt kalóriák a szabad zsírsavak közvetlen oxidációjából származnak.
És természetesen, minél intenzívebb a gyakorlat, annál nagyobb ez az "oxigénadósság", és annál nagyobb a COPD. Ezért a képzés eredménye a maximális oxigénfogyasztás növekedése és ennek következtében a képzéshez való helyes alkalmazkodás lesz.
És hozzátesszük a következtetést, hogy a kardiovaszkuláris edzés alacsony vagy közepes intenzitással kicsi EPOC hatást eredményez, amely nem tart sokkal tovább 2 óránál.
Ezeknek a kijelentéseknek az a problémája, hogy nem jár együtt tudományos tanulmányok hozzájárulása, illetve hogy ez milyen jellemzőkben fordul elő, mivel a HIIT módszer sokféle protokollal és nagyon nagy lehetőségekkel rendelkezik.
Nos, a tudományos irodalom elemzése egy Keating 2017-es tanulmánya szerint, amely szisztematikus áttekintést végzett olyan vizsgálatok összesített adatainak metaanalízisével, amelyek közvetlenül összehasonlították a MICT-t (Continuous Exercise) magas intenzitású intervallum edzéssel (HIIT) vagy intervallummal edzés. sprint.
A HIIT/SIT hatékonyságát értékelték a testzsír csökkentésében a MICT-hez képest.
A vizsgálatok időtartama 16 hét, ez volt a leghosszabb beavatkozás maximális ideje, és 12 volt a leggyakoribb (n = 13).
Ami a COPD-t illeti, azt mondja nekünk, hogy az edzés abbahagyása után az anyagcsere sebessége egy ideig kissé megemelkedett marad (általában 1-2 óra, és csak 14 órakor, nagyon nagy intenzitással).
Ebben az időszakban a lipolízis és a zsír oxidációja a testmozgás intenzitásától függő válaszfázisban emelkedik, amelyet béta-adrenerg stimuláció közvetít, ami részben megkönnyíti egy viszonylag korlátozott mennyiségű izom- és májtömeg (glikogén tartalékok) pótlását.
Összességében tehát úgy tűnik, hogy a COPD nem valószínű, hogy a HIIT/SIT mellett a zsírvesztési potenciál nyilvánvaló növekedését okozza.
Az előnyök rövid életűek lehetnek, és akár egy óra mozgás után is csökkenhetnek.
Bár úgy tűnik, hogy a testmozgás energiafogyasztása szerves része a testzsír minden előnyének, vagy más tényezőknek, például a szokásos étrendnek és a fizikai aktivitási magatartásnak, amelyek szintén hozzájárulhatnak a beavatkozások közötti megfigyelt különbségekhez a energiafelhasználás.