Crossfit diéta
A crossfit edzést az egyik legigényesebbnek tartják a testmozgás világában, mivel nagy intenzitású rutinokat tartalmaz (HIT „Nagy intenzitású edzés”), ahol az egész testre van szükség, és nem csak bizonyos részekre, mint például amikor edzőteremben edzünk súlyokat.
tartalomjegyzék
A Crossfit-t Kaliforniában, az Egyesült Államokban hozták létre, de olyan jó eredményeket ér el, hogy már nagyon népszerű az egész világon, és nem csak azoknál, akik fogyni vagy izomnövekedésre vágynak, hanem mindenkiben, aki egyszerűen formában akar maradni, súlyuk, és megszerzik a test és alkotóelemei számára az előnyöket, amelyeket az ilyen rutinok okoznak.
A Crossfit rutinok igényessége miatt meg kell követelni, hogy a napi étrend nagyon gazdag legyen szénhidrátokban és fehérjékben, mivel annak ellenére, hogy a zsírt elégetik, és sokan akarják, a felhasznált energia nagyon magas, és ha nem kompenzált, fáradtságba esne, ami befolyásolná a teljesítményt.
¿Hogy áll a Crossfit diéta?
Különböző típusú crossfit diéták léteznek, de ezek mindegyikében közös a magas szénhidrát- és fehérjebevitel, amint azt korábban említettem, e gyakorlatok óriási kopása miatt.
A fehérjék azért fontosak, mert segítenek megelőzni a szövetek kopását és sérüléseit, különösen a napi rutin vagy a napi edzés befejezése vagy a napi testmozgás után, spanyolul.
Bárki, aki crossfit-et csinál, napi 30% -kal növelje fehérje bevitelét. Megtalálhatja őket vörös húsban, csirkében, tojásban, tejtermékekben, tenger gyümölcseiben és halakban.
A szénhidrátok segítenek a test koordinációjának és mozgékonyságának javításában, emellett felelősek az egész test energiáért. Ez elengedhetetlen a crossfitben. Nemcsak jobban teljesít, hanem elkerüli a rossz mozgások miatti sérüléseket is.
Ha az izomtömeg növelésére törekszik, több ételt kell fogyasztania szénhidráttal. Nélkülük nem lehet megtenni. Ha alacsony glikémiás szintet választ, akkor félreteheti, ami miatt hízik, és csak azokat fogyasztja, amelyek segítenek abban, amit keres.
Paleo diéta
A Crossfitben a leggyakrabban alkalmazott étrend a Paleo diéta, amelyről már korábban is beszéltünk, amely ezt a nevet viseli, mivel azokon az ételeken alapul, amelyeket az emberek a paleolitikum korában ettek, kivéve mindazokat, amelyek már elérhetők és akkor ne.
Ezzel helyet kap egy nagyon lecsökkentett ételek listája, amelyekkel össze lehet állítani egy menüt. A paleo étrend elsősorban a következőkön alapul:
- Bármilyen hús, legyen szó marháról, halról, sertéshúsról, bárányról, nyúlról vagy csirkéről.
- Tojás.
- Zöldségek.
- Zöldségek.
- Gyümölcsök
- Gumók.
- Teljes kiőrlésű gabonák