CROSSFIT és EREDMÉNYEK - Természetes Testépítő Iskola
A cikk tartalma
Sok Crossfit rajongó van, akik minden héten ugyanazokkal a kérdésekkel írnak nekünk: - Naponta edzek és sokáig követem a Paleo Diétát, de nem tudok megszabadulni az "itt-ott" zsírtól, és szeretnék szeretem növelni az "itt-ott" izomtömegét…. Mit kellene tennem?
Ez az én vitatható személyes véleményem 😉
1) A zsírégetésről:
Az történik, hogy ez a fajta tevékenység az aerob és az anaerob tejsavas munkára összpontosít (például a fonás vagy a testpumpa), amely sok glikogént használ fel, és ennek következtében a test ... CUKOROKRA igényel. A probléma az, hogy a LOW CARB megközelítés (tudom, hogy a Paleo-nak nem feltétlenül kell alacsony szénhidráttartalmúnak lennie, de végül, amikor megszünteti a gabonaféléket és hüvelyeseket, sokkal kevesebbet eszik, mint korábban) hozzáadott egy olyan tevékenységhez, amely sokakat igényel, mi jobb létrehozni a hirtelen fogyás tipikus "WOW" hatását ... RÖVID TERMÉKBEN, de hosszú távon a dolgok megváltoznak.
Ha nem rendelkezik jól megtervezett étrenddel, a makrók és a kcal időszakos ellenőrzésével, az ilyen típusú képzés által előidézett cukor- és zsíréhség arra késztet bennünket, hogy túl sokat fogyasszunk ezekből a tápanyagokból, és amikor "jól megy", akkor Duts, Dates és "PaleoDesserts" (visszaélés a fruktózzal), de ha "rosszul megy", akkor utat engedünk az édességek fogyasztásának és a NÖVÉNYEBB baromságoknak a tipikus ürügy mögött, hogy "ONE DAY is ONE DAY".
Természetesen egy nap egy nap ... de az alacsony szénhidrát hosszú távon drasztikusan növeli az INSULIN iránti érzékenységet és rontja a felesleges szénhidrátok oxidálásának képességét (ha valami kevés, akkor jobb tárolni), így még kis csúszások is sokat visszavezethet minket a TESZTEL KAPCSOLÓDÓ tervünkben, és a végső következmény az, hogy azok a területek, amelyek leginkább ellenállnak, és amelyek pontosan azok a területek, ahol a testünk inkább tárolja a feleslegeket, nem tűnnek el, bármennyire is edzünk.
A megoldás az, hogy személyre szabott módon elemezzük mind a jelenlegi étrendet, mind a kórtörténetet, mind a fizikai aktivitást, hogy képesek legyünk olyan stratégiákat kidolgozni, amelyek alkalmazkodnak Önhöz.
2) Az izomtömeg növeléséről:
Ez a legvitatottabb pont (különösen azért, mert a Marketing által e tevékenység által használt képek gyakran ex-testépítők vagy ex-súlyemelők, vagy ex-doppingoltak vagy a három keveréke az "ex-" nélkül). A legfontosabb pont, és kérem, ne gyűlöljön engem a csodálatos tudományág rajongói számára, hogy a Cross Fit NEM az izomtömeg növelését célzó tevékenység. A cél az, hogy "fitt" legyen "funkcionális" (egy kedves kis szó, amelyből valóban hiányzik a jelentés), vagy bármennyire is tetszik osztályozni a legjobban, de NEM az, hogy "izmosodjon" világosan és szavak elcseszése nélkül. Ez a KULTURIZMUS, a „Testépítés” (testépítés), néhány szó, amely nagyon rosszul hangzik a legtöbb ember számára, aki szereti az edzőtermet, mert felidézi a kerékpáros testeket, a drogokat és a vigorexiát. Ami azonban leginkább keres (javítja az izomtömeget és csökkenti a zsírfelesleget), az az egész életen át tartó testépítés, az történik, hogy természetesen mindenki a saját szintjén van.