CrossFit étrend - Étel és táplálkozás a nagy teljesítmény érdekében
Minden testedzés megfelelő táplálékkal rendelkezik a fizikai aktivitás intenzitása szerint. A crossfit, nem kivétel.
Ezért a szakértők elvállalták a működési útmutatók kidolgozását crossfit diéta, amelyeknek sikerül javítaniuk a teljesítményt. Írja le ennek a táplálkozási rendszernek a legfontosabb jellemzőit, és alakítsa azokat ízlésének és igényeinek megfelelően.
Mi a crossfit?
Egy fizikai kondicionáló rendszer célja a különféle tevékenységek és változatos mozgások nagy intenzitással történő integrálása. Ez egy olyan képzés, amely ötvözi az állóképességet és a fizikai erőt magasabb szinten, nem izomcsoportokban, hanem a test egészében.
Néhány követõ olyan képzésként definiálja, amely megfelel egy sportoló tulajdonságainak: koordináció, mozgékonyság, rugalmasság, egyensúly, erő, állóképesség, légzési technikák, erő és sebesség.
Mi a legjobb étrend a crossfit számára
A sport által a testtől követelt nagy igény miatt elengedhetetlen a diéták betartása annak meghatározása érdekében, hogy ezek segítsenek Önnek céljainak elérésében. A kulcs abban rejlik, hogy a kiegyensúlyozott és kiegyensúlyozott táplálkozás ami kedvez a teljesítménynek.
Tartalmaznia kell az összes élelmiszercsoport kalóriabevitelét, beleértve:
- Szénhidrátok: Ebbe a csoportba tartozik gabonafélék, például búza, rizs, kukorica, integrált változatukban. Kenyér, burgonya, zöldségek és alacsony glikémiás zöldségek, valamint szüreti gyümölcsök.
- Zsírok: Ebbe a csoportba tartozik a jó zsírok, például avokádó, olívaolaj, dió, és hogy a szardínia, a lazac vagy a lenmag. Kiváló antioxidáns források, amelyek elősegítik a sejtek regenerálódását.
- Fehérje: Szükséges fehérjék soványnak kell lenniük, tehát várható bőr nélküli csirkéből, marhahúsból, bárányból, halból, tojásból és tejtermékekből származnak.
A crossfit étrendben minden elemre kiegyensúlyozottan van szükség, mivel a fehérje növekedése vesekárosodást okozhat. A szénhidrátok a maguk részéről serkentik az anabolikus hatású inzulin működését, amely a testmozgás során keresett hatás.
Példa a crossfit menüjére
Több, mint diéta, a crossfit megköveteli a táplálkozási rendszer amely garantálja a szükséges kalóriákat a testszerkezetek helyrehozásához. Ezen felül biztosítani kell a szükséges energiát a zökkenőmentes képzés érdekében.
Bár minden test különbözik, egy ilyen szintű sportoló étlapjának tartalmaznia kell:
Reggeli
- Egy csésze tej zab, étcsokoládé és barackot.
- Tej, quinoa és gyümölcs, amit csak akar, de friss.
- Egy nagy csésze joghurt, dió, eper és zabpehely.