A fogyás kudarcának pszichológiai tényezői
A tavasz kezdete, amely lassan közeledik és elhagyja a téli ruhatárat, aktiválja a legtöbb ember vágyát, hogy leadja a télen megszerzett plusz kilókat.
Folyamatban van az új és hatékony étrendek keresése, és a lehető leghamarabb meg kell kezdeni őket. Vannak, akik gyorsabbak és hatékonyabbak, és vannak, akik úgy gondolják, hogy van még idő, legalább hétfőig.
A túlsúly ellen nem könnyű küzdeni, bár az alapvető recept nagyon egyszerű. Azt mondják, hogy csak kevesebbet kell enni és többet kell mozgatni. De ez még nem minden. Ebben következetesnek és gyakran nagyon kitartónak kell lenned. Különböző kísértésekkel szembesülni, nem engedni, visszafordulni az elárult elvárásoktól, elviselni az összes finom böjti kihívást, és nem mindig éhes és ideges. Messze nem könnyű.
Könnyebb és sikeresebb lehet azonban, ha megnézzük, miért nehéz, és elgondolkodunk azon, hogyan tehetnénk ezt könnyebbé számunkra, vagyis tudunk néhány pszichológiai tényezőt, amelyek miatt az ideális súly eléréséhez vezető úton megbotlikunk.
Az egyik irreális elvárás.
Csak reméljük, hogy nagyon gyors és egyszerű, mert szeretnénk, ha így lenne. Hogy mennyire erősek az irreális elvárások, azt láthatja, hogy minden sarkon olyan hirdetések és szövegek jelennek meg, amelyek címsorai ilyesmit mondanak: talált egy olyan csodareceptet vagy összetevőt, amelyből egy hét alatt öt kilogramm fogyott, vagy például ezt a gyakorlatot minden hét hét perc alatt elvégzi, és egy hét múlva lapos hasa lesz.
Bármennyire is hihetetlenül hangzik, ezek a szövegek nagyon jól olvashatók lesznek, amint meglátod őket, ahol nézel. Hiszed vagy sem, valamilyen szinten ezek a címek mégis hatással vannak ránk és az elvárásainkra.
Ebben az értelemben, ha heti 300 grammot veszítünk, úgy tűnhet, hogy semmi sem történik, és hogy nem érjük el, függetlenül attól, hogy öt hónap alatt körülbelül hat kilogrammról van szó.
Az irreális elvárások növelhetik az eredményekkel szembeni elégedetlenség érzéseinket, ez pedig növelheti az éhségérzetet és a túl gyors lemondásra való hajlamot. A probléma megoldása az, hogy csökkentjük őket, vagy még jobb, ha egyértelmű elvárások nélkül lépünk be az egész folyamatba, például hozzáállással: minden gramm számít, és mindegyik fontos. Rajta kívül pedig csak a kitartás a fontos.
Lépj tovább. Mi más rontja el a boldogságunkat? Az egyik legfontosabb tényező a nélkülözés vagy a nélkülözés érzése.
A diéta alatt szeretnénk valamit, de nem tudunk. Ami még rosszabb, kéznél van, és könnyen megszerezhetnénk.
Ha egy kicsit elmélyülünk abban, hogy valójában mit adunk fel abban a helyzetben, látni fogjuk, hogy nem egy konkrét étkezésről van szó, hanem az elégedettség érzéséről.
Nem könnyű olyan állapotban lenni, ahol a kívánságok nem teljesülnek, de szerencsére nagyon megszoktuk. Amikor nincs vagy nincs valamink, gyakran más örömökkel pótoljuk, és ezt az elvet itt is alkalmazhatjuk. Gyakorlatilag megkérdezhetjük magunktól, hogy milyen más öröm, és ha ez nem kalóriatartalom, akkor kompenzálhatjuk ezt a nélkülözést.