CrossFit, ez valóban a legjobb gyakorlat a fogyáshoz

Ez egy nagy intenzitású edzés, amely kiszorította a többi klasszikus gyakorlatot, de meddig terjednek annak előnyei?

Kapcsolódó hírek

A Crossfit az utóbbi években egyre inkább hívei vannak, bár ez nem olyan új keletű gyakorlat, mint azt gyakran gondolják: ezerkilencszázkilencvenöt kezéből Greg üvegember, volt edzője Santa Cruzi rendőrség, Kaliforniában (USA). Később, 2001 folyamán, Glassman funkcionális edzését magasabb szintekre bővítette, mint például a tengerészgyalogság és mások katonai amerikaiak.

valóban

Jelenleg a becslések szerint vannak 13 000 hivatalos tornaterem szakosodott a CrossFitre szerte a világon, és akik gyakorolják, életfilozófiának tekintik. Ez egy nagy intenzitású edzésprogram, ahol a Kényszerítés Y kitartás Minden nap változnak, pihenés nélkül a gyakorlatok között, "körök" szerint. Ez az úgynevezett "WOD".

Azonban, bár emlékeztethet tipikus HIIT vagy nagy intenzitású edzésre,A CrossFit hatékony fogyás és fogyás esetén? Nem kevesen indulnak ezeken a képzéseken, amellett, hogy "formába lendüljenek" izomtömeg gyarapodása egyes esetekben. Ez azonban nem olyan egyszerű.

Nagy intenzitású gyakorlatok - HIIT kardio rutin a Gymvirtualnál

Egyes szakértők emlékeztetnek arra, hogy a CrossFit edzések annak ellenére, hogy vannak Magas intenzitás, vannak rövid, és lehetséges, hogy a 150-200 kcal égett egyetlen munkamenet során.

Igen, az edzések időtartamára ez jelentős összeg, de ugyanazok a kalóriák, amelyeket 30–40 perc mérsékelt ütemben járva égetnének el. És a helyzet romlik, ha erre emlékezünk fél kilogramm zsír elvesztéséhez átlagosan 3500 kcal körül kell égnie.

A CrossFit egy a test újrakompozíciójának elfogadható formája, de nem kevés olyan személy van, aki néhány hét edzés után nem látja, hogy a skála száma csökken: ebben a típusú képzésben általában zsírvesztés és izomtömeg-növelés viszonylag egyszerre. Ezért a forma javul, de a teljes testtömeg nem csökken.

CrossFit és fogyás

Azonban egy, a Journal of Strength & Conditioning Research 2013-ban megjelent tanulmány a CrossFit hatásait vizsgálta aerob fitnesz (állóképesség) és a testösszetétel. 23 férfi és 20 nő vett részt ebben a vizsgálatban 10 héten keresztül. Eredményeik szerint kevesebb, mint 2 hónap alatt volt egy a férfiaknál 4,2% -os, a nőknél 3,4% -os zsírvesztés, 3 kg zsírnak felel meg a férfiaknál és 2 kg a nőknél, ami jelentős eredményt jelent.