Crossfit Guide (XXXI) Orosz fordulatok vagy orosz fordulatok

Crossfit útmutatónk célja, hogy közelebb hozzon minket ehhez a népszerű és hatékony tudományághoz, és ehhez ismerteti a benne szereplő főbb mozgásokat. Ebben az esetben a Orosz csavar vagy orosz csavar.

Mi a gyakorlat?

Keleti gyakorlat Bármilyen berendezés nélkül megtehető, bár fejlettebb szinten súlyt vagy terhelést használnak a végrehajtásához, amely lehet lemez vagy, mint általában Crossfit, kettlebell vagy gyógyszerlabda.

A mozgással kezdve leülünk a földre vagy a szőnyegre és hátradőljük a törzsünket amíg 45 fokos szögbe nem kerül. Ezután behajlítjuk a térdünket, és levesszük a lábunkat a földről, hogy a fenék legyen az egyetlen testtámasz.

Fontos fenntartani a has mindig ne ívelje meg a gerincet, és ne hajlítsa meg túlzottan. A kezében kettlebellt, súlyzót, korongot vagy gyógyszerlabdát tarthatunk, és muszáj csavarja a törzsét miközben a súlyt az egyik és a test másik oldalára viseljük, amíg a tárgy az egyik oldalon a földhöz ér, majd át nem haladunk a másik oldalra.

---