Crossfit, HITT, futás, kettlebell

  • A hagyományosabbak, például a futás, a kötélugrás vagy az úszás továbbra is a leghatékonyabb tudományágak közé tartoznak.
  • Az olyan új edzések, mint a Crossfit és a HITT, nagyon hatékonynak bizonyultak a felesleges kilók elleni küzdelemben.

Január a jó elhatározások hónapja, és az egyik csillagmeghatározás a fogyás. Ezenkívül majdnem egy hónapig a szokásosnál többet és rosszabbul evett, túl sokat ivott és kevesebbet mozgott, mint amit megszoktunk., Nem meglepő, ha a skála megijeszt minket néhány plusz kilóval. Ekkor rohanunk be, és egy csapásra el akarjuk távolítani az összes súlyt, amelyet karácsony alatt vettünk.

crossfit

Hogy megszerezzem, Amellett, hogy nem siet, és még kevésbé veszi igénybe a veszélyes „csoda diétákat”, a legjobb, ha gondoskodik az étrendjéről és a testmozgásról. Állandóan néhány hét múlva képesek leszünk visszanyerni szokásos súlyunkat, és ha egész évben követjük az egészséges táplálkozási és testmozgási szokásokat, akkor még karácsony előtt is egészségesebb súllyal érkezünk a nyárra.

Az összes választható gyakorlat közül, vannak olyanok, amelyek tulajdonságaik miatt különösen alkalmasak az extra kilók leadására. Általában, és bár a fogyás összetettebb, mint amilyennek látszik, és nem minden függ a kalóriától, a leghatékonyabbak általában azok, amelyek segítenek többet égetni.

Burpees

Ez a nagy intenzitású gyakorlat, amely nagyon hatékony mind a zsírégetéshez, mind az erő növeléséhez, abban áll, hogy függőleges helyzetben áll, guggol és teljesen a padlóra teszi a kezét. Ezután ugorjon vissza egyszerre mindkét lábbal, vízszintes helyzetbe kerüljön, fekvőtámaszt végezzen, mellkasával megérintve a talajt, és térjen vissza vízszintes helyzetbe. Végül egy ugrással felmegyünk a kezdeti függőleges helyzetbe. Ha ezt a gyakorlatot elvégezzük, ha percenként 6 vagy 7 értéket tudunk végrehajtani, körülbelül 10 kalóriát égethetünk el. Mivel nagyon intenzív, ajánlott egy körön belül bevezetni (kb. 15 egymás után), mivel egymás után 15 vagy 20 perc burpeet csinálni igazi fizikai teljesítmény.

Guggolás

Az alázatos guggolás, amely a térd hajlításából áll, mintha leülnénk, az egyik leghatékonyabb gyakorlat, amely létezik az alsó test megmunkálására, mind a négyfejű, a farizom és a combizom. Ha hozzáadunk néhány könnyű súlyt, akkor a karunkkal is dolgozunk, és percenként akár 13 kilokalóriát is elégethetünk. Nyolc, 20 ismétlésből álló sorozat, 45 másodperces pihenés között, és a tonizálás mellett egy több mint jelentős gyakorlatot is elvégeztünk. Az egyik titka, hogy a legnagyobb izmokat gyakorolja, és ezért azokat, amelyek a legtöbb kalóriát elégetik.