Csak egy gyakorlat az egész test zsírégetéséhez és a testtartás javításához

Ismételje meg ezt a gyakorlatot, amely napi 10 percet vesz igénybe, és túlterhelés nélkül néhány nap alatt több kilót is leadhat.

A természetes öregedés részeként a test vagy fogyás, általában felhalmozódszés zsír különböző területeken, amelyek csökkentése nagyon nehéz lehet.

Ezzel az egész testét meg tudja dolgozni egyszerű gyakorlat: a "fordított vas", amely nem olyan népszerű, mint a közönséges vas, de szuper hatékony. Tegye bele egy 10 perces napi rutin részévé, és hamarosan meglátja az eredményeket.

Hogyan kell csinálni a fordított deszkát

A padlón ülni. Nyújtsa maga elé a lábait. Tegye a kezét a földre, széttárja ujjait a maximális támogatás érdekében.
Döntse a törzsét 45 ° -os szögben a padlóhoz. Tegye a kezét a farizma mögé, hogy egy szintben legyen a vállával.
Támassza testtömegét a kezével és a sarkával, emelje meg a farizmait.
Emelje fel a törzsét, a lábát és a fenekét, amíg egyenes vonalat nem alkotnak, mint a klasszikus deszkában.
Húzza meg a has izmait és húzza össze, amíg a törzs felfelé megy.
Tartsa a helyzetet 15-60 másodpercig.
Lassan engedje le a testet.