Csak erre a 3 gyakorlatra van szükség (nagyon TOP), hogy huncut szamár legyen
Tart a szamár a helyén És egy kicsit felemelni azokat a dolgokat, amelyekért szívesen járunk edzőterembe. És az, hogy amikor a fenékről beszélünk, már nem arról van szó, hogy van néhány extra vagy kevesebb kiló: a gravitációs törvényről beszélünk, amely mindannyiunkat egyformán érint, és amely könyörtelen, ha nem teszünk semmit annak ellensúlyozására. Mert ahogy minden nap megmutatják nekünk Kardashian, Többé-kevésbé nagy seggem lehet, az a fontos, hogy az felfordítva, amelynek alakja van és nem esik. És itt nincs olyan étrend, amely megéri, amire nagy szükség lesz, az a sok akarat és vágy, hogy dolgozzon.
Viszlát cellulit: a 30 csodálatos szembesülni vele
Lehet, hogy azok a guggolás nem csinál semmit
De vigyázz, mert sokan vannak gyakorlatok az emeléshez és a tónushoz testünk ezen területe, de nem mindegyikük 100% -ban hatékony. És ez az a fenekünk általában amnéziában szenved különleges. És ha nem hiszed el, gondolkodj el egy kicsit: amikor ezeket a gyakorlatokat végzed, észreveszed, hogy a farizom működik? Vagy vannak más izmok körül azok, akik terhelik? És ez az, sokszor, csak a környező izmok aktiválódnak.
Ezért kerestük azokat a gyakorlatokat, amelyekben igen vagy igen a feneket fogod megdolgozni. Nem lesz más.
1. A csípőhíd
Akár kezdő vagy a fitneszben, akár évek óta sportolsz, a híd Tökéletes gyakorlat a szamár tonizálására. A haladás során csak annyit kell tennie, hogy növelje a kitartás idejét.
Hogyan kell csinálni
Feküdjön a földön, képpel felfelé, térdét behajlítva, a lábát pedig a padlón.