Csalás étkezés a csalás étkezés, amely segít a fogyásban
Az új év beköszöntével a nők 90% -ának közös célja van: elveszíti az ünnep fontjait. És mellesleg göndörítse a göndörséget, és még egy kicsit karcsúsítsa. A korlátozásokra való gondolkodás vagy a kalóriaszámolás azonban megrándul bennünket. Ne aggódjon, mindig vannak olyan trükkök, amelyek elviselhetőbbé tehetik a feladatot. Bemutatjuk a diéta sikerének legegyszerűbb módját: a csalás ételt.
- Mi az a csalás?
- Miért kell csalétet bevinni az étrendbe?
- Óvintézkedések csalás közben
- Trükkök, hogy sikeres legyen a csalás étkezésében. Készülj fel!
- Előző nap
- Ugyanazon a napon
- A csalás közben
- A következő nap
- És mindezek felett. Ne érezd magad bűnösnek!
Emelje fel a kezét, aki nem költött minimálisan ezekre a partikra. Nyugi, tökéletesen megértünk. Élveztük a legfinomabb banketteket, mintha nem lenne holnap arra gondolni, hogy "januárban komolyan elkomolyodunk". Nos, eljött a rettegett pillanat. Itt az ideje a diétának. Mielőtt belevágna a témába, gondolkodjon pozitívan és motiválja magát!
Szeretnénk megadni neked a kulcsot az extra kilók leadásához, de minden ember más és más, és meg kell találnia az igényeinek leginkább megfelelő étrendet. Itt rengeteg javaslatot talál, amelyek biztosan segítenek Önnek. Bármit is választ, ne feledje, hogy mindaddig, amíg csökkenti az étrendben lévő kalóriákat (és alacsonyabbak, mint amit elköltött), addig csalás vagy csalás. Megmagyarázzuk, miből áll. Imádni fogod.
Mi az a csalás?
Alapvetően egy csalétkezésről van szó, amelyben "bármit fogyaszthat, amennyit csak akar, tekintet nélkül" - magyarázza Marcos Vázquez, a Fitness Revolutionary munkatársa. Természetesen ahhoz, hogy a csaliszt teljesítse a funkcióját (folytassa a fogyást), meg kell korlátozza ebédre vagy vacsorára. Ellenkező esetben akkora kalóriatöbbletet kapnánk, hogy felmerülne az úgynevezett "diéta kihagyása". Egy jól megtervezett csalétkezéssel nemcsak károsíthatja étrendjét, hanem észreveheti a fogyás javulását középtávon is.
Miért kell csalétet bevinni az étrendbe?
1) Fogyni
Ha fogyni akar, akkor szüksége lesz a kalóriadeficit. Vagyis, kevesebb kalóriát kell megennie, mint amennyit elkölt. "Alapvető szabály, hogy teste felhasználja tartalékait" - mondja Marcos Vázquez Forradalmi tervében. "De van egy időkorlát, ameddig ebben az állandó kalóriadeficitben maradhat. Amikor az anyagcseréd megszokja ezt az alacsonyabb kalóriabevitelt, akkor az úgy kezd reagálni, hogy egyre kevesebb kalóriát éget el, és a zsír helyett az izomtömeget húzza meg erő".
Ez a helyzet általában egybeesik a stagnálás a fogyásban. "Amikor ez megtörténik, sokak válasza az, hogy még jobban csökkentsék a kalóriákat vagy növeljék a fizikai aktivitást. Logikus, ha csak a kalóriák képlete vezérel minket, amelyek kevesebbet fogynak, mint amelyek kimennek, anélkül, hogy figyelembe vennénk a hormonjainkat. De ez a jövőkép hiányos, és a kalóriák ilyenkor történő nagyobb csökkentése hiba "- pontosítja a szakember. "Hajtsa végre ezt a hibát egymás után kétszer-háromszor, és rövid idő alatt beléphet az ún anyagcsere sír".
Ha a káros anyagcsere tünetei vannak "amit tennie kellene, éppen az ellenkezője: növelje a kalóriákat és a szénhidrátokat jelet küldeni a testének, hogy a környezet nem olyan negatív, mint gondoltam, és hogy nem szükséges csökkenteni az energiafogyasztását. "Itt lépnek színre a csalás-étkezések, és feltöltődnek vagy újratöltik is.
2) Lélektani menekülési szelep legyen
Az új étkezési módhoz való alkalmazkodás nem könnyű, és bizonyos korlátozásokkal még kevésbé kell szembenézni, különösen az első hetekben. Az agyunk trükköket játszik rajtunk, "becsapja" Önt arra, hogy azt gondolja, időnként ingyen étkezhetünk segít abban, hogy ne legyengüljünk és ne tartsuk tovább az étrendet.