Diéta hetente 400-600 grammra nő

Rendszergazda 2011. június 23., csütörtök, 10:39

A diéta egyik kulcsfontosságú pontja, hogy heti 400-600 grammot emeljen, ha 2 vagy 3 óránként étkezik, összesen napi 6 étkezéssel.

Általános ajánlások az étrendben, hogy heti 400-600 grammot emeljenek

• Hetente mérlegelje magát (nem naponta). Használja ugyanazt a skálát és ugyanazokat a feltételeket.
• Valódi, hosszú távú cél kitűzése. Például, ha súlya 65 kg, fontolja meg a 73 kg súlyát 6 vagy 8 hónap után.
• Tartsa a lehető legkevesebb érrendszeri edzést, mivel ez nem zsírégető étrend. Ne felejtsd el, hogy a célod a súlygyarapodás, a távol tartás és a test ezzel a súlygal való hangoztatása. Ha szív- és érrendszeri edzéseket akar végezni, akkor csak hetente 1 vagy 2 alkalommal végezze, maximum 20 vagy 30 percig.
• Korlátozza tevékenységeit az edzőterem mellett, felejtsen el hétvégén focimeccseket vagy erőteljes sétákat a kutyájával.
• Vegyen naplót az elfogyasztott ételek rögzítéséhez. Segít megtudni, mi hiányzott abban az esetben, ha nem éri el a heti célt, vagy csökkentheti az étkezést, ha túllépi.