Csökkentse a kalóriabevitelt - Egészségesen
Az Healthily összes cikkében orvosi biztonsági ellenőrzésen esnek át annak ellenőrzése, hogy az információ orvosilag biztonságos-e. További részletek a szerkesztési irányelvekben találhatók
Tudja meg, mennyit kell enni és hogyan kell csökkenteni a kalóriákat.
- Mennyit kellene enni?
- Mennyit eszel?
- Hogyan lehet kevesebbet enni?
A legfrissebb adatok azt mutatják, hogy az Egyesült Királyság lakosságának több mint fele (a férfiak 65% -a és a nők 58% -a) túlsúlyos vagy elhízott.
Ha több kalóriát eszünk és iszunk, mint amennyit elégetünk, testünk a felesleget testzsírként tárolja. Ha ez folytatódik, akkor végül túlsúlyossá válhatunk vagy elhízhatunk. A túlsúly vagy az elhízás növelheti a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegségek, a stroke és a rák egyes típusainak kockázatát.
Sok felnőttnek le kell fogynia, ehhez kevesebb kalóriát kell enni és inni. Ezeknek a változásoknak a nagyobb fizikai aktivitással való kombinálása a legjobb módszer az egészségesebb súly elérésére.
Mennyit kellene enni?
Testünknek energiára van szüksége az életben tartáshoz és a szerveink normális működéséhez. Az, hogy mennyit kell ennie a testének ehhez, számos tényezőtől függ, beleértve a test méretét, életkorát, nemét és fizikai aktivitását.
A stabil súly fenntartása érdekében a testünk számára biztosított energiának meg kell egyeznie azzal, amelyet normális testi funkciók és fizikai aktivitás révén fogyasztunk. Az egészséges táplálkozás fontos része a megfelelő kalóriamennyiség; egyensúlyba hozva a testbe juttatott energiát az elfogyasztott energiával.
Iránymutatásként a férfiaknak napi 2500 kcal-ra (10 500 kJ) van szükségük az egészséges testtömeg fenntartásához, a nőknek pedig napi 2000 kcal-ra (8400 kJ) van szükségük.
Ha fogynia kell, törekedjen arra, hogy hetente körülbelül 1–2 fontot (0,5–1 kg) fogyjon, amíg el nem éri az egészséges testmagasságot. Ezt a mennyiséget akkor kell elveszítenie, ha naponta 500-600 kcal-mal kevesebbet eszik és iszik, mint amire szüksége van.
A BMI-kalkulátor segítségével megtudhatja, hogy egészséges testsúlya van-e. Ha túlsúlyos, akkor az egészséges testsúly-kalkulátor egyedi javasolt kalóriatartományt ad.
Ha munka vagy testmozgás miatt nagyon fizikailag aktív, akkor az egészséges testsúly fenntartásához több kalóriára lehet szüksége. Ha nagyon kevés fizikai tevékenységet végez, például otthon van, vagy ha túlsúlyos vagy elhízott, akkor kevesebb kalóriára lehet szüksége.
Az egészséges étrend nem csak a megfelelő mennyiségű étkezésről szól. Ez azt is jelenti, hogy sokféle ételt fogyasztanak, hogy biztosan megkapják az összes szükséges tápanyagot. Akkor is kevesebbet fogyaszthat, ha kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt.
Mennyit eszel?
Legtöbben többet eszünk és iszunk a kelleténél, és gyakran azt gondoljuk, hogy aktívabbak vagyunk, mint valójában.
Becslések szerint az átlagos felnőtt 200 és 300 kalória között fogyaszt többet, mint amennyire szüksége van minden nap. Lehet, hogy ez nem tűnik soknak, de idővel jelentős súlygyarapodáshoz vezet.
A magas zsír- vagy cukortartalmú ételek és italok sok kalóriát tartalmazhatnak, és gyakran vagy nagy mennyiségben fogyasztva vagy fogyasztva megkönnyítheti a szükségesnél több kalória fogyasztását.