Csökkentse a koleszterinszintet diétával és testmozgással Éljen tovább és jobban

Csökkentse koleszterinszintjét diétával és testmozgással

Fontos a vér koleszterinszintjének szabályozása a szív- és érrendszeri betegségekkel fennálló egyértelmű kapcsolata miatt. Ezért Vanessa Buitrago, a Medicadiet táplálkozási szakembere elmagyarázza nekünk, hogyan javíthatjuk szintünket fizikai testmozgással és megfelelő étkezési szokásokkal.

testmozgással

Hogyan kellene enned

Igaz, hogy az étrenden kívül vannak más tényezők, amelyek befolyásolják a vér koleszterinszintjét, például néhány patológia (nephroticus szindróma, hypothyreosis ...) vagy genetikai tényezők. Azonban itt leírjuk, hogy mi a főbb ajánlások diéta segítségével javíthatja a koleszterinszintjét:

Minimalizálja a süteményeket az étrendben. Ezek a termékek a cukor, a telített és a transz-zsírok számát jelentik, amelyek negatívan befolyásolják a szív- és érrendszeri egészséget.

Csökkentse az alkoholtartalmú italok fogyasztását, igyekezzen napi 1-2 pohár bornál többet fogyasztani.

Az étrendben lévő húsok többségének soványnak kell lennie (nyúl, csirke, pulyka ...), és csak kivételesen szabad zsírban gazdagokat fogyasztania, mint például kolbász, vörös hús és szerves hús.

Ide tartozik a tejtermék (tehéntej, joghurtok és sajtok), fölözött formában. Fontos eltávolítani a zsírokat ezekből az élelmiszerekből, mert ezek növelik az LDL-koleszterint.

Naponta 2-3 evőkanál extra szűz olívaolajat adunk hozzá. Az ebben az olajban lévő telítetlen zsír csökkenti az LDL-koleszterint (a "rossz") és növeli a HDL-t (a "jó"). Azonban ne essen túlzásba az ajánlással, és olyan ételeket válasszon, amelyek kevés olajat igényelnek, például főtt, sült, grillezett, grillezett és párolt.

Növelje a halak étrendjét. A kékek (szardínia, makréla, lazac ...) gazdag omega-3-ban, amelyek csökkentik az LDL-koleszterint, de mivel zsírban gazdagok, ezért ajánlott hetente 2-3 alkalommal fogyasztani őket.

Vezesse be az anyákat. Ezek gazdagok telítetlen zsírokban, amelyek javítják mindkét lipoprotein profilját a vérben. Ezért próbáljon meg 3-7 marékot fogyasztani hetente.

Gazdagítsa étrendjét rostokkal. Ez a tápanyag felelős a koleszterin bélen keresztüli felszívódásának akadályozásáért. A megfelelő bevitel érdekében fogyasszon legalább: 3 gyümölcsöt (ha héjú, jobb) és 2 napi zöldségételt (egyet nyers leveles zöldség formájában), 3 heti hüvelyes ételt és 1 napi bevitelt, gabonafélék nélkül.