Csökkentse a testsúlyt a pontos kalóriaszámolás nélkül, és nyomja meg az edzőtermet - itt válaszolhat
Fiú vagyok egy középosztálybeli családból.
6 hónappal ezelőtt 80 kg körüli súlyom volt, de jelenleg 92 kg-nál vagyok. Nekem is nagy a hasam. Nem engedhetem meg magamnak, hogy személyi edző megmondja, mit és mikor egyek. Próbáltam kevesebbet enni, de a súlyom nem csökken. Naponta 30 percet gyalogolok, és 25 sor felhúzást végzek, de néha kísértésbe esem, hogy kontrollálatlanabban étkezzek, és szoktam kokát is inni. Készen állok a testmozgásra, de munkám időzítése miatt hétvégén nem tudom megtenni. Javasoljon bármilyen természetes módot a súlyom csökkentésére.
Válaszok
A napi 30 perc séta és a felhúzások elvégzése nem rossz kezdés a testmozgáshoz. Feltételezem, hogy a felhúzásaid elég erőteljesek a testmozgáshoz, és hogy izzadsz? Feltételezem azt is, hogy mivel nem érzed magad ilyen fittnek, az nem 25 húzódzkodás egy csíkban? Akárhogy is, javasolnám még néhány gyakorlat hozzáadását más izmok elfedésére. Ha guggolásokat és fekvőtámaszokat vagy tricepsz-ugrásokat ad hozzá, akkor a dolgok eléggé jól lefedhetők, különösebb erőfeszítés nélkül. Ha motivációra vágyik, vannak olyan ingyenes alkalmazások, amelyek intervall programokkal társulnak, például 100 fekvőtámaszhoz vagy 20 fekvőtámaszhoz, amelyek útmutatást adnak az egyes munkamenetek elvégzéséhez.
Őszintén szólva, amit valószínűleg meg kell tennie, el kell kezdenie rögzíteni, hogy mit és mennyit eszik, ítélet nélkül és következetesen. Ha nem követi nyomon, akkor nem tudja megfelelően szabályozni az étkezés mennyiségét. A nap végén összeadhatja aznap elfogyasztottakat, és képet kaphat arról, hogy hol fogyaszt kalóriát. Az a gyanúm, hogy több, mint gondolnád. Az első lépés annak tisztázása, hogy mit eszel. A második lépés annak kiderítése, hogy hol vághatja le a felesleges ételt az étrendből. Ne féljen megtartani néhány engedékenységet; ha nem, akkor nagy valószínűséggel nem fogja tudni betartani az étrendet, de dokumentálja őket.
Ami a testmozgást illeti, amint mondtam, jól állsz. Nem épít jelentős kardiót, sok izomzatot, és nem elég elég kalóriát ahhoz, hogy ellensúlyozza az elfogyasztott ételeket, de ez a testmozgás elegendő az egészség javításához és a szervezet anyagcseréjének hatékony működtetéséhez, hogy túléljen szinte minden változatos étrendet. . Akárcsak a diéta esetében, ne próbáljon túl erősen erőlködni, ha tornázik, különben kiég.
Mindenekelőtt légy türelmes. Ha képes szabályozni a kalóriahiányt és mérsékelten sportolni, akkor biztosan fogyni fog, de a legjobb következetes fogyás valószínűleg heti egy kilogramm, és egy font valószínűbb. Súlya kissé ingadozik attól függően, hogy mit evett előző nap, és ahogy teste alkalmazkodik az étrendhez és a testmozgáshoz.
Térdelj Zod elé
Az életkor előrehaladtával az anyagcsere természetesen lelassul. Hadd süllyedjen el egy pillanatra.
Ez azt jelenti, hogy ha nem változtat az életmódján, akkor számítson arra, hogy teste egyre inkább formátlan lesz.
Sok trükk van a fogyáshoz; sok közülük valóban megtalálható online; azonban hosszú távon egyik sem segít.
Az életmód megváltoztatása nem feltétlenül drasztikus, vagy egy vagyonba kerül; kb megfelelő hozzáállás és következetes legyen .
Íme néhány dolog, amit megtehetsz a testzsír csökkentése érdekében (ez az igazi célod):
Adjon további zöldségeket az ételeihez. Nem kell követnie egy divatos diétaprogramot és ilyesmit. Ellenőrizze, hogy ételeinek mely adagjai zöld zöldségek.
Adjon további gyümölcsöket (nem gyümölcslevet) snack közben . Ezek elégedettek és csökkentik a vágyad.
Igyál több vizet. Ha ez túl kedves számodra (az egyik oka annak, hogy az emberek szódát isznak), adj hozzá meszet (vagy egy kevés folyékony ízt) egy kis ízhez. Ez csökkenti az elfogyasztott cukor mennyiségét és növeli a hidratáltságot (ami jó a fogyáshoz) .
Fogyasztása általában az első életmód, amelyet ki kell igazítania. Miután elkezdte a fenti egyszerű dolgokat, elkezd látni eredményeket a súlyában.
Most meg kell nőnie az energiafelhasználását. Nem kell drasztikus dolgokat sem tennie.
Legyen aktívabb (ezt valójában könnyebb megtenni, mint mondták).
Felvonók helyett lépcsőn menjen. Ne siess; Menjen a saját tempójában. Élvezze a lépcsőmászás érzését.