Csökkentse a zsírt és javítsa a cellulitot
Csökkentse a zsírt és javítsa az izomtömeget Gyakori célpont sok nő számára, és még többen az év ezen időszakában. Hangsúlyozni szeretném, hogy számos sportmódban az ra teljesítmény és a jó eredmények a súlytól és a zsírszázaléktól függenek, mint például az állóképesség vagy a harci sportok. A kontakt sportok egyéb formáiban, például kosárlabda, kézilabda, rögbi stb. valami hasonló történik. Y szakmai versenyen kívül, ugye vagy a legtöbben, akik azért sportolnak, hogy jól érezzék magukat, de azzal a fő céllal is, hogy javítsák fizikai képüket és egészségüket.
Valójában a statisztikák azt mutatják, hogy a sportot gyakorló emberek (férfiak és nők egyaránt) 80-90% -a a fizikai képünk javítására törekszik. Én, beleértve magam is, nem szégyellem bevallani, és nem is titkolom. Fejlődni akarok.
Nos, térjünk rá a témára: Hogyan csökkenthetjük a testzsír százalékát?
A stabil és tartós zsírcsökkentést hatékonyan, sietség nélkül érik el, de a testmozgás és a táplálkozás optimális kombinációjával is, ahol időnként ergogén kiegészítőkre van szükség a céljaink gyorsabb eléréséhez.
Ezek a ellenőrizhető tényezők és amelyek alapján cselekedhetünk, de ezt nem szabad elfelejteni vannak más fontos tényezők is, amelyek szintén feltételhez kötődnek jelentősen a zsírtömeg százalékos aránya. A genetika, például egy mozdíthatatlan tényező határozza meg fiziológiánkat és azt a könnyűséget, amellyel megszabadulhatunk a felesleges zsírtól. Peeeeero, ahogy mindig mondom neked, bármennyire is uralkodik a genetika, mindig fejlődhetünk. Tehát ne add fel!
A zsírvesztéshez számtalan módszer létezik, és mindenekelőtt sok olyan téma létezik, amelyek néha elveszítenek bennünket a végtelen, kevés alapozó tippben. Ebben a bejegyzésben megpróbálok néhány fogalmat egyértelművé tenni számodra, és bemutatom 4 gyakorlati tipp a zsír csökkentésére és a cellulitisz javítására.
Mindegyik publikált tudományos tanulmányokon alapul, és szolgálhat sportasszonyok az izomtömeg/zsírtömeg százalékos arányának nagyon hatékony javítása és ezáltal a cellulitisz csökkentése is. Helyhiány miatt a jövő héten a másik hatmal folytatom.
4 TIPP, amelyek segítenek csökkenteni a zsírt és javítani a cellulitot
1-Kissé csökkentse a kalóriabevitelt.
Nem követheti el azt a hibát, hogy drasztikusan csökkenti a teljes napi kalóriabevitelt. Ez általában az alapvető tápanyagok hiányához vezet, és különösen az anyagcsere jelentős lassulásához vezet azzal a kockázattal, hogy az étrend elhagyásakor visszanyeri a lefogyott súlyt és néha még nagyobb zsírtömeget, mint az étrend megkezdése előtt volt.
2-Növelje az energiafelhasználását.
Mert csökkenti a zsírt hatékonyan gyakorolnia kell. de milyen gyakorlat és milyen mennyiségben és intenzitással lesz a legjobb a legjobb eredmények eléréséhez?
A anyagcsere vizsgálatok ( Ebben a bejegyzésben már elmondtam róluk) Alapvető ismereteket adtak nekünk ahhoz, hogy tudjuk, mennyi testmozgás szükséges: De általában heti három órás aerob testmozgás szükséges három hétig a zsírcsökkentés javítása érdekében.
Tekintettel a típusú gyakorlat, Úgy tűnik, hogy minél nagyobb az izomtömeg, annál nagyobb a kalóriaigény, ezért a futás, az elliptikus és a kerékpározás ebben a sorrendben jó választás. Bár ugyanolyan intenzitással, a futás az a gyakorlat, amely miatt a legtöbb kalóriát el kell költenünk.