Csökkentse az önigény szintjét, tanuljon meg relativizálni

"Ezek a nehéz pillanatok elősegítik a rugalmasság elősegítését" - magyarázza Sonia Diéguez pszichoterapeuta.
A szakember javasolja a függőben lévő dolgok áttekintését és a saját magunk számára kitűzött prioritások átgondolását.
Az érzelmi szabályozás szakértője, Gonzalo Hervás azt tanácsolja, hogy a humorban és a pozitív érzelmekben rejtsenek menedéket.

Alig több mint 15 nap telt el azóta, hogy a kormány a koronavírus okozta járvány kezelésére és a kórházak összeomlásának lehető legnagyobb mértékű enyhítésére intézkedésként nyilvánította hazánk riasztásának állapotát. Azóta sok negatív érzés van, amely a bezártság miatt felszínre került vagy kialakulhat: stressz, szorongás, ingerlékenység, harag, érzelmi kimerültség, bűntudat, félelem, szomorúság, idegesség, alacsony hangulat, frusztráció azon gondolkodáskor, hogy nem kapunk meg mindent.

De, Tud pozitívan olvasni erről az elzártságról otthonainkban? Hogyan legyünk rugalmasabbak önmagunkkal szemben, hogy ne okozzuk magunkat hibáztatásnak a karantén alatt?.

"Nagyon fontos felismerni, hogy talán eljött az ideje ösztönözzön olyan dolgokat, amelyek megállásra és megfigyelésre késztetnek minket: meditációs technikák, éberség, olyan dolgok, amelyek segítenek jelen lenni és meglátni, hogy mi történik velünk. Figyelemmel arra, hogy milyen gondolatok merülnek fel bennünk, sőt le is írja őket, sokan hasznosnak tartják egyfajta napló készítését. " 20 perc a pszichoterapeuta, Sonia Diéguez, a Psycast csapat tagja és a CES Cardenal Cisneros de Madrid professzora (a Complutense Egyetem központja).

Diéguez számára ebben az időszakban elengedhetetlen a próbálkozás csökkentse az önigény szintjét és tanuljon meg relativizálni. "Mindannyiunknak van egy belső hangja vagy egy" őrmester ", aki sok mindent magas szinten kér, és most itt az ideje, hogy elhallgattassuk ezt a hangot, csökkentsük az önigényünket és olyan kis kihívásokat tegyünk fel, amelyek segítenek együtt élni például a számunkra negatívabbnak tűnő érzelmek: a gyerekek otthagyták a játékokat a nappaliban, de ma lefekszem anélkül, hogy felvenném őket, vagy mosogatás nélkül hagyom az edényeket, vagy nagyon szeretném lásd egy sorozatot, de a családomnak főzök. Nos, leülök velük megnézni a sorozatot, és ma van egy szendvicsük. " Röviden, olyan kis kihívások elé állítása, amelyek olyan érzésekkel élnek meg bennünket, amelyek nem tetszenek, hanem azok ezekben a nehéz időkben elősegítik a rugalmasság előmozdítását. "Ez nem az az idő, amikor szuper igényesnek kell lennünk, vagy mindent tökéletesen kell csinálnunk. Itt az ideje, hogy azt mondjuk:" nullától tízig mindent meg lehet csinálni öttől, és semmi sem történik. "Az a fontos dolog, hogy nap mint nap megőrizzük az érzelmi stabilitást és légy nyugodt, ne csinálj mindent tökéletesen ".

Lehet-e és kell-e pozitívan olvasni a társadalmi távolságtartás helyzetéről, amelyet tapasztalunk? „Van egy igazi rész, amelyet el kell fogadnunk, nagyon nehéz helyzetben vagyunk, de igaz, hogy megpróbálhatjuk megváltoztatni a nézőpontunkat, mert kis reményszikrák jelennek meg, amelyeket meg kell tanulnunk nézni. Az elme hajlamos negatív dolgokra összpontosítani a tekintetét, de meg kell próbálnia látni mindebben a tanulást, a személyes növekedést”- erősíti meg a terapeuta. Ez jó idő lehet - magyarázza - felülvizsgálja a függőben lévő dolgokat. "Hogyan lehetünk jobbak a világban," tisztíthatjuk meg "a kapcsolatokat, visszaszerezhetjük-e az elhagyott barátságokat, vagy megoldhatunk más károsakat. Megmutatjuk a társadalmi érintkezést és a támogatást is, sok csoport óriási szolidaritását, látjuk, hogy ez egyesíti az embereket ideológiák, politika, fajok, társadalmi osztályok felett. Sok olyan család egysége, amelyek többé-kevésbé szétszóródtak és ananászt készítettek ez ellen ".