Cukor gyermekeknél ajánlott mennyiségek, következmények és tippek
Feliratkozás a Vitónica oldalra
A Vitónica-tól mindig megpróbáljuk a legjobb tanácsokat adni az egészséges élet fenntartásához, mindez mindig elősegíti a jó étkezési szokásokat, testmozgás és jó pihenés kíséretében. De az egészséges életnek a születésünk pillanatától kell kezdődnie, és a szülőknek kezdettől fogva nagy felelősségük van gyermekeik egészségéért. Ma erről fogok beszélni cukor gyermekeknél, ajánlott mennyiségek, következmények és tippek.
Először is szeretném hangsúlyozni, hogy mind a felnőttek, mind a csecsemők esetében a cukor fogyasztásának minden nap mérsékeltnek kell lennie, mivel túlzott mértékben káros lehet egészségünkre és olyan betegségeket okozhat, mint a cukorbetegség, az elhízás és más szív- és érrendszeri betegségek . Mi, felnőttek, elég idősek vagyunk ahhoz, hogy irányítsuk az impulzusokat, de a csecsemőt kezdettől fogva oktatnunk kell.
Mikor célszerű cukrot bevinni a csecsemő étrendjébe?
Először is meg kell jegyezni, hogy a glükóz egyszerű szénhidrát, konkrétan elemi monoszacharid, amely általában az általunk fogyasztott szacharózban (cukorban) található meg. Amikor glükózt fogyasztunk, az a véráramban marad, és egy olyan folyamaton megy keresztül, amelynek során a májba jut energiát termelni, és a felesleget zsírként tárolják.
A források, ahol cukrot találunk, nagyon változatosak, nem ugyanaz a nádcukor fogyasztása, mint egy alma fogyasztása (amelynek cukor fruktóz és glükóz formájában is van). Annak ellenére, hogy két cukorforrásról van szó, és mindkét kalóriát szénhidrát formájában biztosítjuk a testünk számára a velük bekövetkező funkció és anyagcsere nem azonos.
A csecsemő teljes kalóriabevitelét illetően a becslések szerint ezekre szükség van 40 kilokalória minden 2,5 cm magasságért. Vagyis egy 75 cm magas gyermeknek körülbelül 1200 kilokalóriát kell elfogyasztania az egészség érdekében. Meg kell jegyezni, hogy növekvő korúak.
Az 1-3 éves gyermekek napi cukorfogyasztása legfeljebb körülbelül 17 gramm cukrot naponta. Ez a teljes kilokalória hét-nyolc százaléka lenne, amelyre babánknak szüksége lenne.
Rejtett cukor az ételekben
Mint mindig, az adag teszi a mérget, és sajnos olyan társadalomban élünk, amely túlzottan túlzottan használja a cukrokat az élelmiszerekben, amelyek általában a szupermarketekben találhatók. Egyesek úgy gondolják, hogy nem fogyasztanak cukrot mert étrendjükben nem használják a cukrot, mint olyan, de az általuk fogyasztott ételekben jelen van.
Például, ha csomagolt Serrano sonkát vásárolunk, ha elolvassuk a tápértékjelölést, rájövünk, hogy az egyik összetevő pontosan cukor. Javasolom, hogy olvassa el az élelmiszer címkéit hogy vásárolsz és azonosítod, mennyi cukoruk van.