December; logó tippek a menopauza mosollyal szemben
MADRID, december 4. (EDIZIONS) -
A menopauza a nő életének olyan szakasza, amely fizikai változásokat és hangulati rendellenességeket idéz elő. Ezenkívül a szaporodási ciklus vége arra készteti őket, hogy lenézzék ezt a hamis mítoszokkal és előítéletekkel teli időszakot, amelyet fontos jól ismerni annak lehető legjobb megvalósítása érdekében.
Általában 45 éves kora körül kezdődik, a petefészek működésének és az ösztrogén szintjének fokozatos csökkenésével, és 50 éves kor körül a menstruáció végleges eltűnésével jár. Ez a klimakterként ismert folyamat olyan tüneteket okoz, mint hőhullámok, alvászavarok vagy súlygyarapodás, miközben érzelmi változások is kísérik, a haragtól, ingerlékenységtől, szorongástól, szomorúságtól vagy könnyű sírástól kezdve a depresszióig.
"Bár a legtöbb esetben nem jelentenek komoly problémát, mégis megváltoztatják a nők életminőségét" - állítja Eduardo González Zorzano, a Cinfa Orvosi Osztály szakértője, aki ezért ragaszkodik az "egészséges szokások beépítéséhez, mint például a testmozgás vagy a testmozgás. a dohányzásról való leszokás segít megelőzni a folyamathoz kapcsolódó állapotokat ".
Ezzel együtt más szempontok, például az étrend gondozása vagy a rendszeres nőgyógyászati szűrővizsgálatok is alapvető tippek, amelyek segítenek csökkenteni az ezzel az időszakkal járó kellemetlenségeket, és teljesebb és egészségesebb életet élni, amelyhez tíz kulcsot kínál nekünk amelyek nem hanyagolják el a menopauza idején:
1. Szeressétek magatokat. Fontos, hogy pozitív hozzáállással nézzen szembe életének ezen pillanatával, és úgy tekintsen egy új szakaszra, amelyben több időt szentelhet magának, új tapasztalatok megélésére vagy hobbik fejlesztésére.
2. Rendszeresen végezzen mérsékelt testedzést. A fizikai aktivitás jelentős kardiovaszkuláris előnyökkel jár, késlelteti a rendellenességek kialakulását, és a súlyt távol tartja az izmoktól és erősek. Ezért próbáljon meg küzdeni a mozgásszegény életmód ellen úgy, hogy napi fél óra és egy óra között sétál, vagy más aerob tevékenységeket, például táncot vagy kerékpározást, vagy más sportokat, például tornát és úszást választ, mindig a lehetőségeinek megfelelően.